Najpierw zasady później metody⠀ 1. Aby pośladek dostał bodźca należy pracować blisko upadku mięśniowego, czyli dobrać ciężar tak, aby dana ilość powtórzeń była trudna do wykonania.⠀ 2. Wybierz swoje ćwiczenia, które będą tymi, na których będziesz dużo dźwigać (hip thrust, squat, deadlift, glute bridge itp).⠀ 3. Ostatnich 5 powtórzeń przed upadkiem mięśniowym liczymy jako te…
„Nie czuję pośladków podczas ćwiczeń”⠀ Bardzo często dostaję takie wiadomości od kobiet. Krótko i na temat przypomnę Wam co jest tego przyczyną i jak to poprawić:⠀ Typ budowy miednicy – nie wszystkie ćwiczenia mogą być odczuwane przez Ciebie tak jak u innych. Twoja miednica, jej budowa i genetyka wpływa też na kształt pośladków⠀ Brak aktywacji…
Praca łopatek to temat rzeka. Postaram się jednak na podstawie współczesnej wiedzy wyszczególnić kilka detali, które najczęściej zauważam na siłowni:⠀ 1. Neutralna pozycja łopatki to około 20-30 stopni wysunięcia względem tułowia, dlatego nie należy za wszelką cenę dążyć do jej retrakcji przy każdym ruchu. Często depresja bywa lepszym wyborem⠀ 2. Przy pracy barków nadmierne ściąganie…
Jeżeli trenujesz 2-3 razy w tygodniu, nie masz pomysłu na ćwiczenia to ta grafika jest dla Ciebie. Na zdjęciu wyszczególniłem 5 kategorii. Oczywiście można kierować się wieloma kryteriami i wszystko determinuje cel. Wybierz po 1 ćwiczeniu z każdej kategorii i wykonaj 2-4 serie po 8-12 powtórzeń. W kolejnym dniu wybierz inne ćwiczenia i pracuj na…
Aby pośladki dostały odpowiedniego bodźca do przyrostu czy rozbudowy ważne jest zaplanowanie ćwiczeń tak, aby zaangażować włókna szybko i wolnokurczliwe (szybkokurczliwe odpowiadają za wykonywania dużego i intensywnego wysiłku, co wynika z dużej szybkości skurczu, oraz dużej mocy jaką generują).⠀Wiedząc, że pośladki składają się w podobnej mierze z włókien wolno i szybkokurczliwych warto zatem używać zarówno…
Wyciskanie nóg na maszynie to często wykonywane ćwiczenie zarówno przez panie jak i przez panów. Jak to w każdym ćwiczeniu bywa ustawienie ciała determinuje pracę ciała. W przypadku tej maszyny ustawienie stóp wpływa na pracę nóg oraz pośladków. Jeżeli mowa o angażu pośladków to wyciskanie nóg na maszynie nie jest najlepszym ćwiczeniem na pośladki. W…
1. Uznając za kryterium wielkości mięśnia jego objętość pośladki są największym mięśniem w naszym ciele. Oglądając pośladki sportowców (np. lekkoatletów) można łatwo wysnuć wniosek jak ważny jest to mięsień. Pomaga w stabilizacji ciała oraz poprawie osiągów sportowych. Jako że mięsień ten jest wielki to trenując go angażujemy zazwyczaj dużo grup mięśniowych robiąc wielostawowe ćwiczenia co…
Jędrne pośladki. Smukłe uda. Płaski brzuch. Zazwyczaj powyższe cele sylwetkowe są pożądane przez kobiety.⠀Nie każda chce dźwigać tony i budować duże nogi. Zatem nie ma potrzeby, aby co trening robić wariant przysiadów i wykroków jeśli Twoje nogi są nadaktywne przy tych ćwiczeniach i nabierają kształtów, których nie chcesz.⠀Z wieloma klientkami podczas indywidualnych treningów nie robimy…
Dlaczego waga u kobiet stoi w miejscu mimo, że obwody ciała spadają? Aby waga nie stała ciągle w miejscu wystarczy… ją przestawić. A tak na poważnie: jest to dość powszechny problem często bardzo mylnie interpretowany przez osoby pracujące nad redukcją masy ciała. Zazwyczaj decydując się na zmianę swojej sylwetki – w tym wypadku redukcję masy…
Około 50 % tego jak wyglądają Wasze pośladki to wynik genetyki (genetic is a bitch niestety i życie nie jest fair) Znam mnóstwo dziewczyn, które robią fatalne ćwiczenia na pośladki bazując na maszynach i mają je w lepszej formie niż te, które wykonują trening w oparciu o zasady.⠀Jest to w pewnym sensie frustrujące, ale już…