Cześć Krótko i zwięźle przygotowałem dla Ciebie przykładowy trening na całe ciało z dominacją pośladków. Wykonaj go wedle zasad: Zrób swoje ćwiczenia rozgrzewające. Nie musisz robić rozgrzewki cardio. Blok ćwiczeń np 2a i 2b to seria łączona. Robisz pod rząd te 2 ćwiczenia. Po całości zrób 60-90 sek przerwy i przejdź do powtórzenia serii. Całość…
Moim zdaniem czasem od efektów ważniejsze może być to, aby trening sprawiał przyjemność i zadowolenie. ⠀ W swoich treningach zawsze robię ćwiczenia, które są skuteczne, ale i takie, które lubię. Zostawiam sobie zakładkę na 1-2 ćwiczenia, które nie muszą dawać spektakularnych efektów, ale dają mi frajdę. ⠀ Tą regułą kieruję się także w treningach z…
Wiele osób odczuwa ograniczenie ruchu w przedniej części stawu skokowego. Kości stawu skokowego układają się w przedniej części torebki powodując ucisk. Ta limitacja powstaje często po skręceniach stawu skokowego. Utrudnia to pracę stopy w wielu ćwiczeniach (np. przysiady). Użycie taśmy pozwala zwiększyć zakres ruchu.W obu wariantach wychylaj kolano do przodu zakładając taśmę w miejscu widocznym…
Biegasz regularnie? Te ćwiczenia są dla Ciebie. Biegacze narażeni są na spore przeciążenia aparatu ruchu. O ile biegasz sobie rekreacyjnie 2-3 km co jakiś czas, to późniejsze zwiększanie dystansu (apetyt rośnie w miarę jedzenia) wiąże się z większym obciążeniem ciała. Zaczynajac od techniki biegu po właściwe obuwie i nawierzchnie Twoje ciało wymaga wsparcia jeśli chcesz…
8 ćwiczeń na całe ciało, które wykonasz przy użyciu tylko rollera. Poza faktem, że roller to świetne narzędzie to mobilizacji tkanek przed treningiem czy także do rozluźnienia spiętych struktur to można go również wykorzystać do ćwiczeń z całkiem dobrym efektem. Sprawdź prezentowane przeze mnie ćwiczenia. Zdziwisz się jak roller może zmienić zwykłe ćwiczenie w takie…
Dzień dobry wszystkim. Przygotowałem dziś dla Was zestaw ćwiczeń, który doskonale nadaje się na codzienny rozruch, wzmocnienie kręgosłupa czy trening w dniu, kiedy nie ćwiczysz na siłowni. Każde ćwiczenie wykonaj przez około minutę, odpocznij i powtórz 3-4 razy. Gwarantuje Ci, że Twój kręgosłup będzie Ci za to wdzięczny. Te ćwiczenia możesz wykonać także w formie…
Gdy miałem 13 lat marzyłem jak pewnie każdy nastolatek, żeby zrobić kiedyś wsad do kosza. Co się wtedy stało? Oszalałem na tym punkcie i zacząłem zgłębiać wiedzę w tym temacie. Nie było wówczas dostępu do literatury ukierunkowanej na wsady do kosza, a w internecie były tylko programy super dunks itp, które prędzej zniszczą kolana niż…
Martwy ciąg to fundament w treningu siłowym oraz sportowym. Za 10-20 lat to się też raczej nie zmieni. Na grafice przedstawiam Wam kilka rodzajów tego ćwiczenia, o którym popularnie mówi się, że jest na plecy, ale UWAGA – martwe ciągi działają doskonale na całą tylną taśmę, czyli mięśnie dwugłowe uda czy pośladki, a nie tylko…