UWAGA TO NIE JEST KOLEJNY INSTAGRAMOWY OBWÓD NA POŚLADKI. Przygotowałem dla Ciebie zestaw ćwiczeń, który w logicznie przemyślany sposób pozwoli skutecznie wykonać trening pośladków. W internecie wręcz roi się od cudów instagramerek, które są totalnie bez sensu, ładu i składu. Prezentowany przeze mnie obwód to ćwiczenia bazujące na pracy mięśnia pośladkowego wielkiego co pozwoli mu…
Podczas czytania jednej z książek trafiłem na bardzo ciekawe badanie. Porównano przysiady i hip thrusty w kontekście pracy nóg i pośladków. Jak pokazały wyniki elektromiografu pośladki i mięśnie dwugłowe wykazują większą aktywność przy hip thrustach. Tylko mięsień czworogłowy obszerny boczny wykazał większe zaangażowanie przy przysiadach (pozostałe głowy nie były obiektem analizy w tym badaniu)⠀Jakie proste…
Bez względu na cel treningowy są ćwiczenia, które bywają nieprzemyślanym wyborem. Na podstawie własnych obserwacji postanowiłem wyszczególnić chyba top 6, które kojarzę obserwując na siłowniach. Postaram się uargumentować swoje wybory:⠀ 1. BURPEE zwykle bezużyteczne niosące duże ryzyko kontuzji wraz z narastającym zmęczeniem. Stosowane w celu spalania jest relatywnie nieopłacalne względem choćby skipu A. 2. BOX…
Masz już opanowaną deskę na łokciach i deskę bokiem?Jesteś w stanie wytrzymać długo? Oznacza to jedno – pora na zmianę wariantów. Nie chcesz chyba robić jednej serii deski na łokciach trwającej po 2 minuty?! Powiem więcej – skoro tyle możesz wytrzymać to raczej wątpliwe czy robisz to używając właściwie mięśni core.. Dynamiczne warianty okazują się…
Zanim weźmiesz kolejną cudowną tabletkę na odchudzanie… Zanim pójdziesz po kolejne opakowanie leków przeciwbólowych gdy Twój kręgosłup wysiada… ZACZNIJ SIĘ RUSZAĆ Jako trener pracuje już ponad 8 lat i każda osoba, która jest aktywna czuje się lepiej.Nie spodziewaj się, że usłyszysz to od lekarza przepisującęgo Ci kolejną receptę na leki.⠀Fizjoterapia leczy ludzi ruchem. A ruszamy…
Obowiązkowy wpis dla osób, które dużo siedzą! Przygotowałem dla Was zestaw ćwiczeń, które wykonacie przy użyciu krzesełka. Przy niektórych nie trzeba nawet wstawać, aby rozluźnić ciało. Jeżeli uskarżasz się na ból pleców, a w pracy w większości siedzisz lub jesteś youtuberem to poświęć kilka minut i wykonaj 4-6 ćwiczeń z tego zestawu poświęcając około 40-60…
8 ćwiczeń na całe ciało, które wykonasz przy użyciu tylko rollera. Poza faktem, że roller to świetne narzędzie to mobilizacji tkanek przed treningiem czy także do rozluźnienia spiętych struktur to można go również wykorzystać do ćwiczeń z całkiem dobrym efektem. Sprawdź prezentowane przeze mnie ćwiczenia. Zdziwisz się jak roller może zmienić zwykłe ćwiczenie w takie…
To co potrzebuje Twoje ciało jest znacznie ważniejsze od tego co lubisz. Wykonuj aktywność, która sprawia Ci przyjemność, ale jeśli marzysz o kształtnych większych pośladkach to np. bieganie Ci tego nie da. Sztanga i hantle w dłoń. Jeżeli chcesz zmienić kompozycje ciała to 1-2 treningi w tygodniu może nie wystarczyć. Znajdź extra czas na swoją…
Działasz w domu? Przygotowałem dla Ciebie prosty trening obwodowy, który zawiera ćwiczenia na całe ciało. Świetnie sprawdzi się dla osób początkujących i średnio – zaawansowanych. Wykonaj trening w formie obwodowej czyli jedno ćwiczenie po drugim bez przerwy. Po całości odpocznij 1-2 min i zacznij od początku. Łącznie wykonaj 5-6 obwodów. 1. Jump squat sumo x15…
W badaniu EMG udział wzięło 18 kobiet. Celem badania było sprawdzenie zaangażowania i aktywności pośladków oraz mięśni dwugłowych uda w trzech ćwiczeniach: -przysiad bułgarski -martwy ciąg na prostych nogach -przysiad ze sztangą Wyniki pokazały, że w każdym z tych ćwiczeń pośladki wykazały większą aktywność niż mięśnie dwugłowe uda.⠀Największe zaangażowanie mięśni pośladkowych oraz dwugłowych uda odnotowano…