14 gru
admin

Bardzo często pytacie mnie co zrobić, gdy jeden mięsień czujecie bardziej od drugiego lub ich proporcja jest zaburzona. Podam Wam moje sprawdzone metody:⠀ -Znalezienie przyczyny tego problemu. Niezbędne są testy diagnostyczne. Ciało z jakiegoś powodu tworzy sobie kompensacje, które mogą prowadzić do zaburzeń (które notabene nie zawsze są złe) -Większa ilość powtórzeń na słabszą kończynę/mięsień…

25 lis
admin

Myślę, że taki dekalog mógłby wisieć na każdej siłowni.⠀ 1. Nie marnuj czasu na cardio na rozgrzewkę. Maksymalnie 3-5 minut przy czym jeśli masz mało czasu na trening to pomiń to całkowicie.⠀ 2. Jeśli ktoś robi np. martwy ciąg na jednej nodze to nie znaczy, że masz podejść i mówić, że lepiej robić na dwóch…

25 lis
admin

Hej.Przedstawiam Wam kilka zasad, którymi warto się kierować podczas treningu: 1. Generalnie nie ma potrzeby spędzać czasu na bieżni itp. Jeśli lubisz – ok . 3-5 minut będzie wporządku. Lepiej jednak poświecić czas na celowane dogrzanie pod kątem zadań głównych. 2. Robisz trening górnych partii? Aktywuj mięśnie klatki piersiowej i grzbietu. Robisz trening dołu? Aktywuj…

06 lis
admin

5 powodów, dla których powinnaś wykonywać treningu uwzględniające pracę górnych partii ciała i ramion.⠀ 1.Duży wydatek energetyczny , czyli wysokie spalanie kalorii – treningi ramion męczą kobiety – macie je słabsze niż dolne partie w związku z czym jeśli Twoim celem jest redukcja to nie rezygnuj z ćwiczeń na ręce . 2. Równomierna sylwetka –…

18 wrz
admin

Praca łopatek to temat rzeka. Postaram się jednak na podstawie współczesnej wiedzy wyszczególnić kilka detali, które najczęściej zauważam na siłowni:⠀ 1. Neutralna pozycja łopatki to około 20-30 stopni wysunięcia względem tułowia, dlatego nie należy za wszelką cenę dążyć do jej retrakcji przy każdym ruchu. Często depresja bywa lepszym wyborem⠀ 2. Przy pracy barków nadmierne ściąganie…

18 wrz
admin

Jeżeli trenujesz 2-3 razy w tygodniu, nie masz pomysłu na ćwiczenia to ta grafika jest dla Ciebie. Na zdjęciu wyszczególniłem 5 kategorii. Oczywiście można kierować się wieloma kryteriami i wszystko determinuje cel. Wybierz po 1 ćwiczeniu z każdej kategorii i wykonaj 2-4 serie po 8-12 powtórzeń. W kolejnym dniu wybierz inne ćwiczenia i pracuj na…

22 sie
admin

Wyciskanie nóg na maszynie to często wykonywane ćwiczenie zarówno przez panie jak i przez panów. Jak to w każdym ćwiczeniu bywa ustawienie ciała determinuje pracę ciała. W przypadku tej maszyny ustawienie stóp wpływa na pracę nóg oraz pośladków. Jeżeli mowa o angażu pośladków to wyciskanie nóg na maszynie nie jest najlepszym ćwiczeniem na pośladki. W…

13 cze
admin

Dlaczego waga u kobiet stoi w miejscu mimo, że obwody ciała spadają? Aby waga nie stała ciągle w miejscu wystarczy… ją przestawić. A tak na poważnie: jest to dość powszechny problem często bardzo mylnie interpretowany przez osoby pracujące nad redukcją masy ciała. Zazwyczaj decydując się na zmianę swojej sylwetki – w tym wypadku redukcję masy…

03 mar
admin

Wiele osób odczuwa ograniczenie ruchu w przedniej części stawu skokowego. Kości stawu skokowego układają się w przedniej części torebki powodując ucisk. Ta limitacja powstaje często po skręceniach stawu skokowego. Utrudnia to pracę stopy w wielu ćwiczeniach (np. przysiady). Użycie taśmy pozwala zwiększyć zakres ruchu.W obu wariantach wychylaj kolano do przodu zakładając taśmę w miejscu widocznym…