Przysiady ze sztangą są super, ale nie musisz ich robić za wszelką cenę.⠀Możesz budować pośladki bez ich udziału. Ja przysiady bardzo lubię i swego czasu nie wyobrażałem sobie treningu bez nich jednak traktowałem je jako narzędzie do budowania siły – wyskoku. ⠀W celach sylwetkowych jeśli robisz je dobrze to warto je robić. Rób jednak wariant,…
Wakacje skończone. Klienci wykonali kawał dobrej roboty. Był czas na urlop. Był czas na luz. Teraz pełnej wchodzimy w nowy sezon, aby osiągać i pielęgnować efekty https://www.youtube.com/shorts/U7IJlRtP-jc https://www.youtube.com/shorts/NEBcYEh3stg
Moim zdaniem czasem od efektów ważniejsze może być to, aby trening sprawiał przyjemność i zadowolenie. ⠀ W swoich treningach zawsze robię ćwiczenia, które są skuteczne, ale i takie, które lubię. Zostawiam sobie zakładkę na 1-2 ćwiczenia, które nie muszą dawać spektakularnych efektów, ale dają mi frajdę. ⠀ Tą regułą kieruję się także w treningach z…
Ból pleców to choroba cywilizacyjna. Zmieniający się styl życia wymusza mniejszą ilość naturalnego ruchu. W praktyce oznacza to ból pleców w coraz młodszym wieku. Ale da się to naprawić. 3 lata temu zdiagnozowałem u siebie 4 przepukliny w odcinku lędźwiowym. Był kryzys, ale dziś funkcjonuje normalnie 1. KLUCZ to znaleźć powód bólu pleców. Bez tego…
Robisz ściąganie drążka za głowę? To już nie rób. Nie opłaca się .Dla mięśnia najszerszego grzbietu ten ruch jest mało interesujący. Sporo osób nawet przy zwykłym ściganiu do klatki nie czuje najszerszego, a co dopiero za głowę. Oducz się maksymalnie ściągać łopatki, bo odbierasz robotę najszerszemu używając czworobocznego grzbietu. Dodaj inne ćwiczenia na najszerszy jak…
Ćwiczeń na triceps jest wiele.I wiele z nich jest stratą czasu.Robienie tylko ramion na treningu to także strata czasu. Na pewno w swoich treningach robisz więcej ćwiczeń na biceps i triceps niż na tylny akton naramiennych czy na dwugłowe uda (w końcu są z tyłu i ich nie widać )⠀ Pamiętaj, że Twoje ramiona pracują…
Tak wygląda efekt współpracy jeśli sumiennie realizuje się moje plany treningowe. Bohaterka tej przemiany realizuje plan treningowy trenując w domu. Jak widać można zmienić ciało nawet w takich warunkach. Efekt to zbudowane ciało i rekompozycja sylwetki dająca większe lepsze kształty ciała. Oczywiste jest zatem, że sylwetka początkowa jest na prawym zdjęciu, a efekt końcowy na…
Ten post przyda Ci się nie tylko na formę do wakacji, ale mądre podejście do redukcji przez całe życie⠀ 1. Jeśli chcesz mądrze podejść do deficytu kalorycznego to z 2300 kcal zejście na 1200 kcal jest samobójstwem. Szanse, że Ci się to uda są baaaardzo małe, a jeśli któryś dietetyk zapisał Ci taką podaż kaloryczną…
Zbliża się lato, a to dla znacznej większości okres redukowania tkanki tłuszczowej #MisjaPlaża Nic w tym złego oczywiście. Jednakże często nie jest ona prowadzona prawidłowo. Zwykle redukcja kojarzy się z dużą ilością cardio, mniej treningu siłowego itp. Poniżej omówię 4 często spotykane błędy.⠀ 1.Nagłe zmniejszanie ciężaru z powodu redukcji to ogromny błąd. W trakcie redukowania…
Prezentuję 4 ćwiczenia, których zwykle nie robię. Dlaczego ? Opiszę to poniżej. Na wstępie zaznaczę, że opisuję te ćwiczenia na podstawie własnych obserwacji na siłowni 1. Wyciskanie zza głowy- większość ludzi nie ma na tyle mobilnych stawów bankowych, aby bezpiecznie robić to ćwiczenie. Zauważam bardzo często także przeprost w odcinku lędźwiowym u osób, które to…