30 lip
admin

Nie ma lepszego wariantu dla pośladków niż martwy ciąg rumuński. Jak wykonywać to ćwiczenie perfekcyjnie? Zapoznaj się z wideo i działaj. Niech pośladki się kształtują. Zamiast sztangi możesz wybrać hantle, trap bar, kettla. Pełna dowolność. Dopracuj do perfekcji ruch HIP HINGE i czerp pełne korzyści z tego ćwiczenia.⠀Lubicie to ćwiczenie? Robicie je? Dajcie znać jak…

02 lip
admin

Glute bridge to suuuuper ćwiczenie na pośladki. Zauważam jednak spory chaos w technice i sposobie jego wykonania.⠀Tak najbardziej to chyba razi astronomicznie za szerokie ustawienie stóp oraz robienie tego tylko na piętach. Zapoznaj się z materiałem wideo i działaj prawidłowo. ⠀Jeśli trenujesz siłowo to rób to ćwiczenie na początku treningu w 4-6 seriach po 6-10…

02 lip
admin

Zależy Ci na pośladkach? Wybierz wykroki do tyłu. Nie polecam wykroków w przód gdyż są mniej efektywne i dużo trudniejsze. Jeśli masz problem ze stabilnością to chwyć się ręką jakiegoś słupka. Dla utrudnienia dodaj ciężar do ręki po przeciwnej stronie nogi.⠀Napinanie pośladków w górze nic nie daje w kontekście pracy pośladków, ponieważ ich największy peak…

02 lip
admin

Tak wygląda efekt współpracy jeśli sumiennie realizuje się moje plany treningowe. Bohaterka tej przemiany realizuje plan treningowy trenując w domu. Jak widać można zmienić ciało nawet w takich warunkach. Efekt to zbudowane ciało i rekompozycja sylwetki dająca większe lepsze kształty ciała. Oczywiste jest zatem, że sylwetka początkowa jest na prawym zdjęciu, a efekt końcowy na…

02 lip
admin

Zastosuj się do tych ćwiczeń, a zobaczysz różnicę w treningu swoich pośladków. Fundamenty Odpowiednie ciężary Jakość techniczna https://youtube.com/shorts/gSNakacn_fo?feature=share

02 lip
admin

Hip thrust is a must! Przedstawiam Wam prawidłową technikę i najczęstsze błędy jakie obserwuję podczas wykonywania tego ćwiczenia.⠀Jeśli będziesz robić hip thrusty tak jak pokazuję na wideo to będziesz je robić naprawdę dobrze. Robiąc siłowo to ćwiczenie zalecam robić je w części początkowej treningi na zakresie 4-6 serii na 6-10 powtórzeń. Można jednak zrobić je…

25 lis
admin

Sporo osób w dalszym ciągu trenuje w domu lub po prostu unika większych ciężarów. Nie zamierzam tutaj nakłaniać do zmian – po prostu niektórzy nie mogą trenować poza domem i nie posiadają sprzętu/ Dlatego przygotowałem 6 ćwiczeń, które mogą bardzo dobrze wpływać na pośladki⠀ W tych ćwiczeniach działasz bardzo mocno ciężarem swojego ciała dzięki czemu…

23 paź
admin

„Nie czuję pośladków podczas ćwiczeń”⠀ Bardzo często dostaję takie wiadomości od kobiet. Krótko i na temat przypomnę Wam co jest tego przyczyną i jak to poprawić:⠀ Typ budowy miednicy – nie wszystkie ćwiczenia mogą być odczuwane przez Ciebie tak jak u innych. Twoja miednica, jej budowa i genetyka wpływa też na kształt pośladków⠀ Brak aktywacji…