30 lip
admin

Brzucha nie trzeba dobijać po treningu jednak spora część osób i tak to robi. ⠀Zamiast robić bezmyślnie 200 brzuszków w różnych wariantach proponuje dla Ciebie obwód 4 przemyślanych ćwiczeń o różnym charakterze ruchu:⠀ 1. Deska na piłce fitness- praca całego brzucha 2. Pallof rotation na wyciągu albo z taśmą powerband – praca mięśni skośnych brzucha…

02 lip
admin

Tak wygląda efekt współpracy jeśli sumiennie realizuje się moje plany treningowe. Bohaterka tej przemiany realizuje plan treningowy trenując w domu. Jak widać można zmienić ciało nawet w takich warunkach. Efekt to zbudowane ciało i rekompozycja sylwetki dająca większe lepsze kształty ciała. Oczywiste jest zatem, że sylwetka początkowa jest na prawym zdjęciu, a efekt końcowy na…

18 wrz
admin

Jeżeli trenujesz 2-3 razy w tygodniu, nie masz pomysłu na ćwiczenia to ta grafika jest dla Ciebie. Na zdjęciu wyszczególniłem 5 kategorii. Oczywiście można kierować się wieloma kryteriami i wszystko determinuje cel. Wybierz po 1 ćwiczeniu z każdej kategorii i wykonaj 2-4 serie po 8-12 powtórzeń. W kolejnym dniu wybierz inne ćwiczenia i pracuj na…

15 sty
admin

Masz już opanowaną deskę na łokciach i deskę bokiem?Jesteś w stanie wytrzymać długo? Oznacza to jedno – pora na zmianę wariantów. Nie chcesz chyba robić jednej serii deski na łokciach trwającej po 2 minuty?! Powiem więcej – skoro tyle możesz wytrzymać to raczej wątpliwe czy robisz to używając właściwie mięśni core.. Dynamiczne warianty okazują się…

11 sty
admin

8 ćwiczeń na całe ciało, które wykonasz przy użyciu tylko rollera. Poza faktem, że roller to świetne narzędzie to mobilizacji tkanek przed treningiem czy także do rozluźnienia spiętych struktur to można go również wykorzystać do ćwiczeń z całkiem dobrym efektem. Sprawdź prezentowane przeze mnie ćwiczenia. Zdziwisz się jak roller może zmienić zwykłe ćwiczenie w takie…

29 gru
admin

Przygotowałem dla Ciebie kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha i stabilizację z omówieniem. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że wykonujesz je prawidłowo, gdyż często zauważam niewłaściwe wykonanie tych ćwiczeń. Powodzenia!

26 gru
admin

Każdy marzy o efektach. To normalne. O ile w sporcie celem nadrzędnym jest wygrana często bez względu na to w jaki sposób się ją osiągnie o tyle w pogoni za sylwetką gdzie z nikim nie rywalizujemy jest to zgubne.⠀Zbyt często słyszę jak osoba, która osiągnęła efekt szybko go traci. Wynika to faktu, że wiele osób…

05 gru
admin

Cześć! Przygotowałem dla Was kolejny szybki wakacyjny trening na pośladki i brzuch z wykorzystaniem taśmy do treningu pośladków. Idealnie sprawdzi się dla kobiet, które mają mało czasu w ciągu dnia. Trening wykonaj w systemie obwodowym jedno ćwiczenie po drugim. Po całości zrób 1-2 min przerwy i powtórz wszystko od początku. Łącznie zrób 5-7 obwodów. Trening…

30 lis
admin

Na pewno coraz częściej spotykacie się z ćwiczeniem Deadbug. Jeśli tak to dobrze, gdyż jest ono zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż klasyczne brzuszki. Tym ćwiczeniem wzmocnisz core, kręgosłup i mięśnie pleców, a także poprawisz koordynację i balans. Przedstawiam Wam aż 10 wariantów tego ćwiczenia, które sam regularnie wykonuję i aplikuje je moim podopiecznym. Zapisz post, wypróbuj…