Najpierw zasady później metody⠀ 1. Aby pośladek dostał bodźca należy pracować blisko upadku mięśniowego, czyli dobrać ciężar tak, aby dana ilość powtórzeń była trudna do wykonania.⠀ 2. Wybierz swoje ćwiczenia, które będą tymi, na których będziesz dużo dźwigać (hip thrust, squat, deadlift, glute bridge itp).⠀ 3. Ostatnich 5 powtórzeń przed upadkiem mięśniowym liczymy jako te…
„Nie czuję pośladków podczas ćwiczeń”⠀ Bardzo często dostaję takie wiadomości od kobiet. Krótko i na temat przypomnę Wam co jest tego przyczyną i jak to poprawić:⠀ Typ budowy miednicy – nie wszystkie ćwiczenia mogą być odczuwane przez Ciebie tak jak u innych. Twoja miednica, jej budowa i genetyka wpływa też na kształt pośladków⠀ Brak aktywacji…