Dlaczego kobiety powinny trenować górne partie ciała? W świecie fitnessu często spotykam się z tym, że kobiety koncentrują się głównie na treningu dolnych partii ciała – nóg i pośladków. Tymczasem zaniedbywanie górnych partii może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, osłabienia siły funkcjonalnej oraz dysproporcji sylwetki. Jeśli chcesz mieć zdrowe, silne i proporcjonalne ciało, nie możesz…
Mity na siłowni: Co działa, a co tylko marnuje Twój czas? Siłownia to miejsce, gdzie mnóstwo osób stawia na poprawę swojej kondycji, siły i sylwetki. Niestety, w tym świecie pełnym maszyn, sprzętu i trenerów łatwo się zgubić w gąszczu informacji. Wiele osób wpada w pułapki popularnych mitów, które tylko sprawiają, że ich treningi stają się…
Cześć! Poniżej link do pobrania. A gdy już jesteś na mojej stronie to rozejrzyj się – znajdziesz sporo wpisów treningowych oraz możliwość zakupu swojego wymarzonego planu treningowego. Enjoy
Wariant, który zadowolili najbardziej wybredną kobietę jeśli mowa o pompie. ⠀ Jeśli 8 powtórzeń to za mało- śmiało zrób 10-12. ⠀ Polecam sprawdzić i zobaczyć co się dzieje z pośladkami. Powodzenia https://www.youtube.com/shorts/ecIs5V6VoBQ
No dobra szanowne Panie. Przyznać się z którymi punktami macie największy problem.⠀Robienie błędów to rzecz ludzka więc jeśli któryś z tych punktów Cię dotyczy to zwyczajnie w świecie popracuj nad nimi, popraw je i będzie ok
Najpierw zasady później metody⠀ 1. Aby pośladek dostał bodźca należy pracować blisko upadku mięśniowego, czyli dobrać ciężar tak, aby dana ilość powtórzeń była trudna do wykonania.⠀ 2. Wybierz swoje ćwiczenia, które będą tymi, na których będziesz dużo dźwigać (hip thrust, squat, deadlift, glute bridge itp).⠀ 3. Ostatnich 5 powtórzeń przed upadkiem mięśniowym liczymy jako te…
Brak ruchu prowadzi do otyłości.Brak higieny żywienia prowadzi do otyłości.Otyłość zwiększa ryzyko zachorowania i zgonu na koronawirusa. ⠀Nie ma nic złego w akceptowaniu swojego ciała nawet jeśli mamy go troszkę za dużo. Jednak promowanie niezdrowych zachowań jest już niefajne.⠀Dbajmy o siebie gdyż powyższe dane z branży fitness są zatrważające. W sytuacji gdzie powinniśmy szczególnie o…
Forma życia w krótkim czasie. ⠀Przyznać się kto z Was nie raz dał się nabrać na takie hasła. ⠀Każdy osiąga efekt w rożny sposób w rożnym czasie. Każdy człowiek to zupełnie inna historia.⠀Nie ma magicznych metod, kapsułek i diet. Zasady są banalnie proste: -ruszaj się/trenuje więcej z priorytetem na swoje cele sylwetkowe -dopasuj odżywianie do…
Jak się chce to można. Bez wymówek w 2 miesiące z perspektywą na dłużej i lepiej. ⠀Łatwiej znaleźć sobie wymówkę niż porządnie się zawziąć. Takie już mamy szybkie i wygodne czasy. Łap motywację tą przemianą i działaj. Zacznij i wytrwaj. W swojej lidze. Bez porównań do innych
RDL (rumuński martwy ciąg) to fundamentalny wzorzec ruchu w kontekście budowy pośladków. Omawiając wariant na wideo zwrócę uwagę na zakres pracy. Jest on nieco skrócony – zasadniczo kończy się ze sztangą w okolicach linii tuż pod rzepką. Dlaczego? W tym zakresie ruchu hip hinge pośladek wykazuje swoją największą aktywność i złamanie tego ruchu niżej nie…