30 Mar
admin

RDL (rumuński martwy ciąg) to fundamentalny wzorzec ruchu w kontekście budowy pośladków.

Omawiając wariant na wideo zwrócę uwagę na zakres pracy. Jest on nieco skrócony – zasadniczo kończy się ze sztangą w okolicach linii tuż pod rzepką. Dlaczego? W tym zakresie ruchu hip hinge pośladek wykazuje swoją największą aktywność i złamanie tego ruchu niżej nie jest błędem. Jednak wówczas do pracy włącza się bardziej prostownik grzbietu.

Dodatkowo delikatne ustawienie stóp w kierunku do zewnątrz może wpłynąć na większą aktywację pośladka. Wynika to z jego funkcji jaką wykonuje pośladkowy wielki – rotuje kość udową w stawie biodrowym przez co wpływamy na delikatne napięcie mięśnia pośladkowego średniego.

Jeżeli więc Twoim celem jest bardziej izolowana praca nad pośladkami to ten wariant jest godny uwagi.

Co ja polecam? Sprawdzić różne warianty ustawień. Jednak dla pośladków ten wariant wydaje się być najbardziej optymalny