30 mar
admin

RDL (rumuński martwy ciąg) to fundamentalny wzorzec ruchu w kontekście budowy pośladków. Omawiając wariant na wideo zwrócę uwagę na zakres pracy. Jest on nieco skrócony – zasadniczo kończy się ze sztangą w okolicach linii tuż pod rzepką. Dlaczego? W tym zakresie ruchu hip hinge pośladek wykazuje swoją największą aktywność i złamanie tego ruchu niżej nie…

27 mar
admin

Który martwy ciąg jest lepszy? Nie ma odpowiedzi. Obydwa są świetne. Po prostu się różnią.⠀W przypadku pracy nad pośladkami warto stosować obydwa jednak martwy ciąg rumuński wydaje się być lepszy z uwagi na prace nad wzorcem hip hinge, który angażuje największy obszar mięśni pośladkowych oraz najwiecej włókien mięśniowych. Prawidłowo wykonywany wzmacnia mnóstwo grup mięśniowych jednak…

04 sty
admin

W badaniu EMG udział wzięło 18 kobiet. Celem badania było sprawdzenie zaangażowania i aktywności pośladków oraz mięśni dwugłowych uda w trzech ćwiczeniach: -przysiad bułgarski -martwy ciąg na prostych nogach -przysiad ze sztangą Wyniki pokazały, że w każdym z tych ćwiczeń pośladki wykazały większą aktywność niż mięśnie dwugłowe uda.⠀Największe zaangażowanie mięśni pośladkowych oraz dwugłowych uda odnotowano…

14 gru
admin

Jako trener na co dzień spotykam się z przeróżnym ustawieniem stóp w ćwiczeniu hip thrust. Jeśli wiesz w jakim celu ustawiasz w dany sposób to wszystko jest ok. Gorzej jeśli ustawiasz je wedle tego jak się po prostu ustawiły same.⠀Przyjrzyjmy się co mówią na to badania. Otóż w przypadku średniego obciążenia pośladki pracują najbardziej w…