22 sierpień
admin

Wyciskanie nóg na maszynie to często wykonywane ćwiczenie zarówno przez panie jak i przez panów. Jak to w każdym ćwiczeniu bywa ustawienie ciała determinuje pracę ciała. W przypadku tej maszyny ustawienie stóp wpływa na pracę nóg oraz pośladków. Jeżeli mowa o angażu pośladków to wyciskanie nóg na maszynie nie jest najlepszym ćwiczeniem na pośladki. W…

18 lipiec
admin

1. Uznając za kryterium wielkości mięśnia jego objętość pośladki są największym mięśniem w naszym ciele. Oglądając pośladki sportowców (np. lekkoatletów) można łatwo wysnuć wniosek jak ważny jest to mięsień. Pomaga w stabilizacji ciała oraz poprawie osiągów sportowych. Jako że mięsień ten jest wielki to trenując go angażujemy zazwyczaj dużo grup mięśniowych robiąc wielostawowe ćwiczenia co…

18 lipiec
admin

Jędrne pośladki. Smukłe uda. Płaski brzuch. Zazwyczaj powyższe cele sylwetkowe są pożądane przez kobiety.⠀Nie każda chce dźwigać tony i budować duże nogi. Zatem nie ma potrzeby, aby co trening robić wariant przysiadów i wykroków jeśli Twoje nogi są nadaktywne przy tych ćwiczeniach i nabierają kształtów, których nie chcesz.⠀Z wieloma klientkami podczas indywidualnych treningów nie robimy…

29 Maj
admin

Około 50 % tego jak wyglądają Wasze pośladki to wynik genetyki (genetic is a bitch niestety i życie nie jest fair) Znam mnóstwo dziewczyn, które robią fatalne ćwiczenia na pośladki bazując na maszynach i mają je w lepszej formie niż te, które wykonują trening w oparciu o zasady.⠀Jest to w pewnym sensie frustrujące, ale już…

29 Maj
admin

Zaczynasz trening pośladków? Poza mobilizacją kluczowych obszarów warto wykonać aktywacje tych mięśni, aby zwiększyć ich wrażliwość na zadania właściwe. Polecam wykonać zawsze 1-2 serie wstępne ćwiczenia, które jest Twoim głównym.⠀Przedstawione na grafice aktywacje to przykładowe warianty, które warto wykorzystać przed treningiem. Wykonaj maksymalnie 2 takie ćwiczenia w 1-2 seriach po 40-60 sekund tak żeby czuć,…

30 marzec
admin

RDL (rumuński martwy ciąg) to fundamentalny wzorzec ruchu w kontekście budowy pośladków. Omawiając wariant na wideo zwrócę uwagę na zakres pracy. Jest on nieco skrócony – zasadniczo kończy się ze sztangą w okolicach linii tuż pod rzepką. Dlaczego? W tym zakresie ruchu hip hinge pośladek wykazuje swoją największą aktywność i złamanie tego ruchu niżej nie…

27 marzec
admin

Łapcie kilka inspiracji ćwiczeń na pośladki z taśmą w wykonaniu Pań, które wspomagają się nimi w swoich treningach. Używamy ich najczęściej aktywując pośladki, dodając do ćwiczeń głównych albo w pełni wykorzystujemy podczas treningów w domu.

14 marzec
admin

Taśma Pantera to zdecydowanie bestseller w ostatnich miesiącach. Filmik z taśmą pojawił się ostatnio na oficjalnej stronie Gym Hero. Taśmę możesz wybrać w rozmiarze S (mocny opór) oraz M (uniwersalny).⠀Wszystkie modele znajdziesz tutaj: http://trenerdawidmazur.pl/kategoria-produktu/tasma/

14 marzec
admin

Kolejny mocny tydzień w wykonaniu moich silnych kobiet za nami. Przerwa wymuszona lockdownem już dawno za nami i teraz pniemy się naprzód. Aktywujemy mięśnie, dokładamy ciężaru, budujemy pośladki i redukujemy tkankę tłuszczową nie zapominając o zgrabnych ramionach. Lato 2021 jest nasze bez dwóch zdań. Chcesz do nas dołączyć? Wybierz swoją formę współpracy ze mną i…

18 lt.
admin

Bez zbędnej teorii w największym możliwym skrócie powiemy sobie jak to jest z nadawaniem kształtu pośladkom. Na wstępie zaznaczę, że na zdjęciu położenie mięśnia pośladkowego małego nie jest właściwe (leży on w górnej części) jednak celem grafiki jest pokazanie zbliżonej wielkości tych grup. Patrząc na przekrój mięśniowy widać , który mięsień jest największy. Jest to…