Podobnie jak i z brzuchem – nie ma potrzeby „dobijać” pośladków, ale jeśli już to można zrobić to mądrzej.Są proste dobitki jak 2-3 warianty z taśmą i są ok.
Ja jednak w zależności od tego jak wyglada Twoja jednostka proponuje wykonać wyżej wymienione ćwiczenia na zdjęciu pod rząd bez dłuższej przerwy .Zestaw ten wykonaj albo na koniec treningu albo np. w dzień gdzie masz tylko trening górnych partii i chcesz przemycić dolne.⠀
1. Glute bridge x12-15 powt (możesz z hantlem zamiast sztangi)
2. Przysiad bułgarski x8-12 na nogę
3. Wykopy w klęku podpartym x15 na nogę
4. Wznosy leżąc bokiem x15 na nogę ⠀
Po całości zrób 2-3 min przerwy i wykonaj całość 2-3 razy. Pompa gwarantowana
⠀Zapisz ten post i wracaj do niego gdy zabraknie Ci koncepcji