14 Mar
admin

Kolejny mocny tydzień w wykonaniu moich silnych kobiet za nami. Przerwa wymuszona lockdownem już dawno za nami i teraz pniemy się naprzód. Aktywujemy mięśnie, dokładamy ciężaru, budujemy pośladki i redukujemy tkankę tłuszczową nie zapominając o zgrabnych ramionach. Lato 2021 jest nasze bez dwóch zdań. Chcesz do nas dołączyć? Wybierz swoją formę współpracy ze mną i…

03 Mar
admin

Szukasz prawdziwych wyzwań w ćwiczeniach na pośladki?Przedstawiam Ci 4 warianty ćwiczeń, które je dosłownie zmasakrują. Prezentowane przeze mnie warianty bazują na tzw. pulsie czyli dodatkowym ruchu na około 1/4 pełnego zakresu.⠀Taki extra ruch pozwala na wzmożoną pracę mięśni pośladkowych. Jeżeli nie masz dostępu do siłowni, a trenujesz w domu to praktycznie każdy z tych wariantów…

18 Lut
admin

Czy warto dobić/dopompować pośladki? Nie sposób odpowiedzieć jednoznacznie dlatego weźmiemy pod lupę dwa przypadki. Jeżeli wykonałaś ciężki siłowy trening to nie ma potrzeby dobijać mięsień, który wykonał swoją pracę. W skali tygodnia będziesz potrzebować regeneracji więc nie warto komplikować tego proces. Więcej nie znaczy lepiej. Mądrze znaczy lepiej, Jeżeli wykonałaś średnio intensywny trening lub bazuje…

19 Sty
admin

Podczas czytania jednej z książek trafiłem na bardzo ciekawe badanie. Porównano przysiady i hip thrusty w kontekście pracy nóg i pośladków. Jak pokazały wyniki elektromiografu pośladki i mięśnie dwugłowe wykazują większą aktywność przy hip thrustach. Tylko mięsień czworogłowy obszerny boczny wykazał większe zaangażowanie przy przysiadach (pozostałe głowy nie były obiektem analizy w tym badaniu)⠀Jakie proste…

29 Paź
admin

Dzień dobry. W tym wpisie chciałbym przedstawić Wam ćwiczenia, które rekomenduję wykonywać w zależności od oporu taśmy jaki się posiada. Są to oczywiście jedne z wielu. Kluczem w doborze jest poziom siły, świadomości treningowej czy czucia mięśniowego. Zacznijmy od ćwiczeń z taśmą o średnim oporze: Teraz skupimy się na ćwiczeniach polecanych z taśmą o mocnym…