25 lis
admin

Sporo osób w dalszym ciągu trenuje w domu lub po prostu unika większych ciężarów. Nie zamierzam tutaj nakłaniać do zmian – po prostu niektórzy nie mogą trenować poza domem i nie posiadają sprzętu/

Dlatego przygotowałem 6 ćwiczeń, które mogą bardzo dobrze wpływać na pośladki⠀

W tych ćwiczeniach działasz bardzo mocno ciężarem swojego ciała dzięki czemu angażowana jest spora ilość włókien mięśniowych względem ćwiczeń o niskiej intensywności i globalności. Dodatkowo każde z tych ćwiczeń zapewnia mocno aktywną pracę brzucha

W wielu tych ćwiczeniach możesz dodać ciężar w postaci np. butelek. Kreatywność już po Twojej stronie

Trenując w domu polecam bazować na tych ćwiczeniach i ich modyfikacjach. Są to fundamenty i większość z tych ćwiczeń jest wykorzystywana także na treningach na siłowni.⠀Jeśli trenujesz w domu i chcesz kształtować pośladki to zapisz tą grafikę, aby nie zapomnieć o tych fundamentach