03 marzec
admin

Szukasz prawdziwych wyzwań w ćwiczeniach na pośladki?Przedstawiam Ci 4 warianty ćwiczeń, które je dosłownie zmasakrują.

Prezentowane przeze mnie warianty bazują na tzw. pulsie czyli dodatkowym ruchu na około 1/4 pełnego zakresu.⠀Taki extra ruch pozwala na wzmożoną pracę mięśni pośladkowych.

Jeżeli nie masz dostępu do siłowni, a trenujesz w domu to praktycznie każdy z tych wariantów da się także wykonać.Upewnij się oczywiście czy aby na pewno dobrze technicznie wykonujesz klasyczne warianty na pełnym zakresie ruchu. Polecam takie urozmaicenia raz na jakiś czas.W warunkach domowych sięgaj częściej po takie opcje. Ciężej jest progresować nie mając ciężaru, dlatego szukaj skutecznych alternatyw.

W warunkach domowych nie zrobisz zapewne formy życia. Ale jeśli jesteś początkująca to możesz poprawić kształt pośladków lub go zachować nim wrócisz na siłownie.

Polecam wykonać po 8-10 ruchów każdego ćwiczenia. Rzecz jasna nie rób wszystkich na jednym treningu, bo na drugi dzień nie wstaniesz z łóżka.

Fundamenty zawsze na 1 miejscu. Dodatki na drugim.

Zapisz te ćwiczenia, aby o nich pamiętać i działaj. Powodzenia