25 lis
admin

Sporo osób w dalszym ciągu trenuje w domu lub po prostu unika większych ciężarów. Nie zamierzam tutaj nakłaniać do zmian – po prostu niektórzy nie mogą trenować poza domem i nie posiadają sprzętu/ Dlatego przygotowałem 6 ćwiczeń, które mogą bardzo dobrze wpływać na pośladki⠀ W tych ćwiczeniach działasz bardzo mocno ciężarem swojego ciała dzięki czemu…

23 paź
admin

Najpierw zasady później metody⠀ 1. Aby pośladek dostał bodźca należy pracować blisko upadku mięśniowego, czyli dobrać ciężar tak, aby dana ilość powtórzeń była trudna do wykonania.⠀ 2. Wybierz swoje ćwiczenia, które będą tymi, na których będziesz dużo dźwigać (hip thrust, squat, deadlift, glute bridge itp).⠀ 3. Ostatnich 5 powtórzeń przed upadkiem mięśniowym liczymy jako te…

23 paź
admin

„Nie czuję pośladków podczas ćwiczeń”⠀ Bardzo często dostaję takie wiadomości od kobiet. Krótko i na temat przypomnę Wam co jest tego przyczyną i jak to poprawić:⠀ Typ budowy miednicy – nie wszystkie ćwiczenia mogą być odczuwane przez Ciebie tak jak u innych. Twoja miednica, jej budowa i genetyka wpływa też na kształt pośladków⠀ Brak aktywacji…

18 lip
admin

1. Uznając za kryterium wielkości mięśnia jego objętość pośladki są największym mięśniem w naszym ciele. Oglądając pośladki sportowców (np. lekkoatletów) można łatwo wysnuć wniosek jak ważny jest to mięsień. Pomaga w stabilizacji ciała oraz poprawie osiągów sportowych. Jako że mięsień ten jest wielki to trenując go angażujemy zazwyczaj dużo grup mięśniowych robiąc wielostawowe ćwiczenia co…

18 lip
admin

Jędrne pośladki. Smukłe uda. Płaski brzuch. Zazwyczaj powyższe cele sylwetkowe są pożądane przez kobiety.⠀Nie każda chce dźwigać tony i budować duże nogi. Zatem nie ma potrzeby, aby co trening robić wariant przysiadów i wykroków jeśli Twoje nogi są nadaktywne przy tych ćwiczeniach i nabierają kształtów, których nie chcesz.⠀Z wieloma klientkami podczas indywidualnych treningów nie robimy…

29 maj
admin

Zaczynasz trening pośladków? Poza mobilizacją kluczowych obszarów warto wykonać aktywacje tych mięśni, aby zwiększyć ich wrażliwość na zadania właściwe. Polecam wykonać zawsze 1-2 serie wstępne ćwiczenia, które jest Twoim głównym.⠀Przedstawione na grafice aktywacje to przykładowe warianty, które warto wykorzystać przed treningiem. Wykonaj maksymalnie 2 takie ćwiczenia w 1-2 seriach po 40-60 sekund tak żeby czuć,…

18 lut
admin

Czy warto dobić/dopompować pośladki? Nie sposób odpowiedzieć jednoznacznie dlatego weźmiemy pod lupę dwa przypadki. Jeżeli wykonałaś ciężki siłowy trening to nie ma potrzeby dobijać mięsień, który wykonał swoją pracę. W skali tygodnia będziesz potrzebować regeneracji więc nie warto komplikować tego proces. Więcej nie znaczy lepiej. Mądrze znaczy lepiej, Jeżeli wykonałaś średnio intensywny trening lub bazuje…