Cześć .
Prezentuje Ci 6 ćwiczeń, które warto dodać w swoich treningach w tym roku jeśli jeszcze ich nie robisz.
1. Hip thrust- dla wszystkich. Silne pośladki to zdrowe plecy.⠀
2. Ab wheel to jedno z lepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha (stabilizacja antywyprostna kompleksu lędźwiowo biodrowo miednicznego). Bardzo trudne i mało kto robi dobrze, ale jak opanujesz to Twój core będzie wdzięczny.⠀
3. Deadbug zamiast klasycznych brzuszków to doskonały pomysł. A do tego dziesiątki wariantów tego ćwiczenia powinny dać Ci dobrą pracę całego core. Klasyczny wariant szybko może się znudzić więc go urozamicaj.
4. Wejście na skrzynie- pośladek dostaje przeokrutnie, wzmacnia się także staw kolanowy. Może zamiast katować wiecznie prostowanie nóg na maszynie zaczniesz robić to cudowne ćwiczenie?
5. Pallof press – kolejne rzadko spotykane super ćwiczenie na mięśnie brzucha (antryrotacja-angażowanie mięśni w rotacji).Bardzo polecam.
6. Spacer farmera – czyli kolejne ćwiczenie na core z gatunku lokomocji ( dynamiczna praca polegająca na przenoszeniu różnego rodzaju obciążeń).Fenomenalne na siłę core czy poprawę chwytu i siły ramion.Dziesiątki wariantów i modyfikacji sprawiają, że to ćwiczenie nigdy się nie nudzi .⠀
Polecam je przetestować, sprawdzić i na stałe dodać do treningów.