Jeżeli trenujesz 2-3 razy w tygodniu, nie masz pomysłu na ćwiczenia to ta grafika jest dla Ciebie.
Na zdjęciu wyszczególniłem 5 kategorii. Oczywiście można kierować się wieloma kryteriami i wszystko determinuje cel.
Wybierz po 1 ćwiczeniu z każdej kategorii i wykonaj 2-4 serie po 8-12 powtórzeń. W kolejnym dniu wybierz inne ćwiczenia i pracuj na tych samych zasadach. ⠀Większość trenujących osób nieumiejętnie dobiera ćwiczenia. Najczęściej przeważają upperbody push (co prowadzi do np. przeciążeń barków) i quad dominant (co często prowadzi do dysbalansu mięśniowego nóg i bólu kolan).⠀Podane przeze mnie ćwiczenia w danym ruchu to tylko przykłady. Jest ich o wiele więcej i śmiało z nich korzystaj.
Zapisz tą grafikę i sięgaj po nią zawsze w momencie gdy braknie Ci pomysłu na koncepcje treningu