18 sty
admin

Przygotowałem dla Ciebie w jednym miejscu wiele materiałów wideo pomocnych w treningu pośladków. Pamiętaj, że zajmuję się na co dzień takimi treningami i pomogłem setkom kobiet zbudować wymarzone pośladki poprzez doskonałe plany treningowe. Na stronie znajdziesz chociażby znakomity gotowy program : https://trenerdawidmazur.pl/produkt/12-tygodniowy-program-na-jedrne-posladki-bez-rozbudowy-nog-silownia/ Polecam także rozbudowany EBOOK : https://trenerdawidmazur.pl/produkt/idealne-posladki-ebook-12-tyg-program-treningowy/ A najlepsza opcja to ułożony specjalnie dla…

11 sty
admin

Przygotowałem dla Ciebie kilka znakomitych ćwiczeń na pośladki, których prawdopodobnie nie robisz, a warto! Zapoznaj się z filmikami wideo i dodaj je do swoich treningów. Zobacz jak znakomicie zapracuje pośladek. A jeśli szukasz gotowego programu treningowego na pośladki bez rozbudowy nóg to opracowałem genialny program sprawdzony na dziesiątkach kobiet, który gwarantuje efekty marzeń. Potrzebujesz jedynie…

25 sie
admin

Cześć Krótko i zwięźle przygotowałem dla Ciebie przykładowy trening na całe ciało z dominacją pośladków. Wykonaj go wedle zasad: Zrób swoje ćwiczenia rozgrzewające. Nie musisz robić rozgrzewki cardio. Blok ćwiczeń np 2a i 2b to seria łączona. Robisz pod rząd te 2 ćwiczenia. Po całości zrób 60-90 sek przerwy i przejdź do powtórzenia serii. Całość…

10 wrz
admin

Moim zdaniem czasem od efektów ważniejsze może być to, aby trening sprawiał przyjemność i zadowolenie. ⠀ W swoich treningach zawsze robię ćwiczenia, które są skuteczne, ale i takie, które lubię. Zostawiam sobie zakładkę na 1-2 ćwiczenia, które nie muszą dawać spektakularnych efektów, ale dają mi frajdę. ⠀ Tą regułą kieruję się także w treningach z…

25 lis
admin

Myślę, że taki dekalog mógłby wisieć na każdej siłowni.⠀ 1. Nie marnuj czasu na cardio na rozgrzewkę. Maksymalnie 3-5 minut przy czym jeśli masz mało czasu na trening to pomiń to całkowicie.⠀ 2. Jeśli ktoś robi np. martwy ciąg na jednej nodze to nie znaczy, że masz podejść i mówić, że lepiej robić na dwóch…

25 lis
admin

Sporo osób w dalszym ciągu trenuje w domu lub po prostu unika większych ciężarów. Nie zamierzam tutaj nakłaniać do zmian – po prostu niektórzy nie mogą trenować poza domem i nie posiadają sprzętu/ Dlatego przygotowałem 6 ćwiczeń, które mogą bardzo dobrze wpływać na pośladki⠀ W tych ćwiczeniach działasz bardzo mocno ciężarem swojego ciała dzięki czemu…

25 lis
admin

Hej.Przedstawiam Wam kilka zasad, którymi warto się kierować podczas treningu: 1. Generalnie nie ma potrzeby spędzać czasu na bieżni itp. Jeśli lubisz – ok . 3-5 minut będzie wporządku. Lepiej jednak poświecić czas na celowane dogrzanie pod kątem zadań głównych. 2. Robisz trening górnych partii? Aktywuj mięśnie klatki piersiowej i grzbietu. Robisz trening dołu? Aktywuj…

18 wrz
admin

Jeżeli trenujesz 2-3 razy w tygodniu, nie masz pomysłu na ćwiczenia to ta grafika jest dla Ciebie. Na zdjęciu wyszczególniłem 5 kategorii. Oczywiście można kierować się wieloma kryteriami i wszystko determinuje cel. Wybierz po 1 ćwiczeniu z każdej kategorii i wykonaj 2-4 serie po 8-12 powtórzeń. W kolejnym dniu wybierz inne ćwiczenia i pracuj na…