Cześć Krótko i zwięźle przygotowałem dla Ciebie przykładowy trening na całe ciało z dominacją pośladków. Wykonaj go wedle zasad: Zrób swoje ćwiczenia rozgrzewające. Nie musisz robić rozgrzewki cardio. Blok ćwiczeń np 2a i 2b to seria łączona. Robisz pod rząd te 2 ćwiczenia. Po całości zrób 60-90 sek przerwy i przejdź do powtórzenia serii. Całość…
Moim zdaniem czasem od efektów ważniejsze może być to, aby trening sprawiał przyjemność i zadowolenie. ⠀ W swoich treningach zawsze robię ćwiczenia, które są skuteczne, ale i takie, które lubię. Zostawiam sobie zakładkę na 1-2 ćwiczenia, które nie muszą dawać spektakularnych efektów, ale dają mi frajdę. ⠀ Tą regułą kieruję się także w treningach z…
Myślę, że taki dekalog mógłby wisieć na każdej siłowni.⠀ 1. Nie marnuj czasu na cardio na rozgrzewkę. Maksymalnie 3-5 minut przy czym jeśli masz mało czasu na trening to pomiń to całkowicie.⠀ 2. Jeśli ktoś robi np. martwy ciąg na jednej nodze to nie znaczy, że masz podejść i mówić, że lepiej robić na dwóch…
Sporo osób w dalszym ciągu trenuje w domu lub po prostu unika większych ciężarów. Nie zamierzam tutaj nakłaniać do zmian – po prostu niektórzy nie mogą trenować poza domem i nie posiadają sprzętu/ Dlatego przygotowałem 6 ćwiczeń, które mogą bardzo dobrze wpływać na pośladki⠀ W tych ćwiczeniach działasz bardzo mocno ciężarem swojego ciała dzięki czemu…
Hej.Przedstawiam Wam kilka zasad, którymi warto się kierować podczas treningu: 1. Generalnie nie ma potrzeby spędzać czasu na bieżni itp. Jeśli lubisz – ok . 3-5 minut będzie wporządku. Lepiej jednak poświecić czas na celowane dogrzanie pod kątem zadań głównych. 2. Robisz trening górnych partii? Aktywuj mięśnie klatki piersiowej i grzbietu. Robisz trening dołu? Aktywuj…
Nie masz czasu na trening? Nie masz czasu zadbać o zdrowie? Nie chcesz poczuć się lepiej?Najczęściej jest to kwestia priorytetów i właściwego balansu. Zgadzasz się?
Jeżeli trenujesz 2-3 razy w tygodniu, nie masz pomysłu na ćwiczenia to ta grafika jest dla Ciebie. Na zdjęciu wyszczególniłem 5 kategorii. Oczywiście można kierować się wieloma kryteriami i wszystko determinuje cel. Wybierz po 1 ćwiczeniu z każdej kategorii i wykonaj 2-4 serie po 8-12 powtórzeń. W kolejnym dniu wybierz inne ćwiczenia i pracuj na…
Dlaczego waga u kobiet stoi w miejscu mimo, że obwody ciała spadają? Aby waga nie stała ciągle w miejscu wystarczy… ją przestawić. A tak na poważnie: jest to dość powszechny problem często bardzo mylnie interpretowany przez osoby pracujące nad redukcją masy ciała. Zazwyczaj decydując się na zmianę swojej sylwetki – w tym wypadku redukcję masy…
Forma życia w krótkim czasie. ⠀Przyznać się kto z Was nie raz dał się nabrać na takie hasła. ⠀Każdy osiąga efekt w rożny sposób w rożnym czasie. Każdy człowiek to zupełnie inna historia.⠀Nie ma magicznych metod, kapsułek i diet. Zasady są banalnie proste: -ruszaj się/trenuje więcej z priorytetem na swoje cele sylwetkowe -dopasuj odżywianie do…
Nie ruszasz się? Prowadzisz bierny tryb życia? Nie zazdroszczę⠀ 1. Mniej trenujesz- mniej kalorii spalasz – szybciej tyjesz. 2. Badania dowodzą, że ruch zmniejsza ryzyko depresji. Po treningu czujesz się lepiej 3. Z wiekiem wzrasta ryzyko osteoporozy. Ruch wzmacnia strukturę kości. 4. Ruch wpływa pozytywnie na dobry cholesterol (HDL). Jeśli nie ćwiczysz poziom HDL spada…