22 sierpień
admin

Wyciskanie nóg na maszynie to często wykonywane ćwiczenie zarówno przez panie jak i przez panów. Jak to w każdym ćwiczeniu bywa ustawienie ciała determinuje pracę ciała. W przypadku tej maszyny ustawienie stóp wpływa na pracę nóg oraz pośladków.

Jeżeli mowa o angażu pośladków to wyciskanie nóg na maszynie nie jest najlepszym ćwiczeniem na pośladki. W badaniu Worrella (2001) pokazano, że pośladki wykazują największą aktywność podczas końcowego ruchu wyprostu biodra. Podczas wyciskania na maszynie biodra są pod innym kątem gdy kończymy ruch.⠀Z tego powodu lepiej wypadną martwe ciągu czy mostki biodrowe.

Jednak śmiało można używać tej maszyny w akcesoriach. Jeżeli zależy Ci na pośladkach i nogach to wykonuj ruch na dużym zakresie. Nie nadkładaj ciężaru skracając ruch.

Najlepsze ustawienie stóp dla Ciebie będzie zależało od tego, w które grupy mięśniowe celujesz.⠀

Źródło: www.powerliftingtechnique.com