HEJ HEJ Łapcie szybki wakacyjny trening na pośladki i brzuch z wykorzystaniem taśmy do treningu pośladków.Idealnie sprawdzi się dla kobiet, które mają mało czasu w ciągu dnia. Trening wykonaj w systemie obwodowym jedno ćwiczenie po drugim. Po całości zrób 1-2 min przerwy i powtórz wszystko od początku. Łącznie zrób 5-7 obwodów. Trening składa się z…
Dzień dobry. Przygotowałem dziś trening dla kobiet, który wykonacie na siłowni. Serie 3a i 3b to serie łączone, czyli wykonujesz je w parze jedno po drugim. Między seriami i ćwiczeniami wykonaj około 60 sek przerwy. Oczywiście zachęcam do zwiększania ciężarów- gwarancja lepszej sylwetki. A dla wszystkich osób, które chcą otrzymać plan treningowy, który będzie dostosowany…
Gdy miałem 13 lat marzyłem jak pewnie każdy nastolatek, żeby zrobić kiedyś wsad do kosza. Co się wtedy stało? Oszalałem na tym punkcie i zacząłem zgłębiać wiedzę w tym temacie. Nie było wówczas dostępu do literatury ukierunkowanej na wsady do kosza, a w internecie były tylko programy super dunks itp, które prędzej zniszczą kolana niż…
Prezentuję Wam kolejne propozycje zamienników ćwiczeń tym razem na brzuch. Jeśli wyżej wymienione maszyny są zajęte to rób moje warianty. Powiem więcej – najlepiej jeśli w ogóle przestaniesz robić te ćwiczenia. Dlaczego? Dlatego że przynoszą więcej szkód niż korzyści. W przypadku 1 i 3 ćwiczenia ogromną pracę wykonują zginacze bioder, dlatego jeśli dużo siedzisz w…
Idziesz na siłownie i wybrane przez Ciebie maszyny są zajęte? Nie marnuj czasu i wykonaj ćwiczenia zamienne – niejednokroć lepsze. Innymi słowy nie odpuszczaj zaplanowanej ilości ćwiczeń – wykonaj na przykład proponowane przeze mnie, przez co zaangażujesz choćby te grupy mięśniowe, które pracują na maszynach. Zapisz ten post i zapamiętaj te na wypadek jeśli nie…
Hip thrust to bezsprzecznie ćwiczenie numer 1 ostatnich lat na pośladki. Czy słusznie? Oczywiście. Badania EMS nie kłamią i pokazują znacznie wyższe zaangażowanie pośladków niż w pozostałych ćwiczeniach⠀Na powyższej grafice przygotowałem dla Was aż 9 różnych wariantów tego ćwiczenia, które warto stosować lub wykonywać wymiennie.1 rząd to warianty obunóż. Drugi – jednonóż i trzeci to…
Ćwiczenia na brzuch, to temat który od zawsze wzbudza kontrowersje. Do ich analizy posłużyłem się dwoma grupami ćwiczeń:⠀ Zestaw 1 to mięśnie głębokie oraz lokomocja, stabilizacja i core. Zestaw 2 to praca brzucha w formie klasycznych spięć na popularnych ławkach oraz nożyce.⠀ Przechodząc do sedna: zestaw 1 jest odpowiedzią na dzisiejsze problemy cywilizacji- praca nad…
Podciąganie to marzenie wielu osób prawda? Nie jest to łatwe zadanie, ale jest do zrobienia. Kluczowa jest tu prawidłowa praca pleców (najszerszy grzbietu, łopatki) i wzmocnienie fazy ekscentrycznej. Dlatego prezentuję Wam prosty tutorial za pomocą którego będzie Wam łatwiej się podciągać. W każdym ćwiczeniu skupiaj się mocno na pracy pleców i prawidłowym ustawieniu ciała. Przytrzymuj…
Odporność to bardzo gorący temat w ostatnim czasie i wiadomo doskonale dlaczego. Niestety współczesna żywność jest bardzo mocno wyjałowiona z wartości odżywczych (od 20 aż do nawet 85%!) co oznacza, że niezbędne jest uzupełnianie wielu witamin i minerałów w formie suplementacji. Przedstawiam Ci poniżej listę obowiązkowych suplementów szczególnie teraz w okresie zimowym: 1. Witamina D3…
Kilka faktów na temat treningu. Niektóre statystyki szczególnie są zatrważające. Dlatego staraj się działać racjonalnie, nie na wariata. Długofalowy progress, trening i odżywianie daje najlepsze korzyści. Spiąć tyłek, trenować regularnie i przejść na dietę na chwilę nie jest tak trudno. Pytanie co zrobisz gdy zaprzestaniesz tak działać? Wybieraj więc działania, które maja szansę trwać możliwie…