Hip thrust to bezsprzecznie ćwiczenie numer 1 ostatnich lat na pośladki. Czy słusznie? Oczywiście.
Badania EMS nie kłamią i pokazują znacznie wyższe zaangażowanie pośladków niż w pozostałych ćwiczeniach
⠀Na powyższej grafice przygotowałem dla Was aż 9 różnych wariantów tego ćwiczenia, które warto stosować lub wykonywać wymiennie.1 rząd to warianty obunóż. Drugi – jednonóż i trzeci to ponownie obunóż, ale w urozmaiconych wariantach.
O ile klasyczne hip thrusty goszczą często na siłowniach o tyle mostki na jednej nodze już rzadziej, a są równie wysoce efektywne.
Stosuj różne warianty zarówno siłowo jak i objętościowo, a Twoje pośladki pójdą zdecydowanie do góry dostając pożądanych kształtów.
W swojej jednostce treningowej uwzględnij 1-2 rodzaje mostków. Robienie kilku na jednym treningu nie będzie skuteczne, ponieważ warto atakować pośladek różnymi wektorami i pod różnymi kątami.