Ćwiczenia na brzuch, to temat który od zawsze wzbudza kontrowersje. Do ich analizy posłużyłem się dwoma grupami ćwiczeń:⠀
Zestaw 1 to mięśnie głębokie oraz lokomocja, stabilizacja i core.
Zestaw 2 to praca brzucha w formie klasycznych spięć na popularnych ławkach oraz nożyce.⠀
Przechodząc do sedna: zestaw 1 jest odpowiedzią na dzisiejsze problemy cywilizacji- praca nad mięśniami posturalnymi i głębokimi oraz balans. Zestaw 2 to pogłębianie niewłaściwych postaw czyli zaokrąglanie pleców w odcinku piersiowym, nadmierne napinanie mięśnia biodrowo lędźwiowego , który wszyscy mamy spięty i skrócony od siedzenia oraz zwykle pogłębianie lordozy podczas nożyc.⠀
Co zabawne : podczas zestawu nr 2 masz szanse poczuć dużo bardziej brzuch niż podczas pierwszego zestawu. Pomyślisz więc o co chodzi?!
Wynika to z tego, że setki powtórzeń siłą rzeczy zaangażują brzuch na tyle, że z każdym ruchem będzie się potęgować jego praca. Poza tym być może Twoja koleżanka/ kolega ma kratę na brzuchu i robi te ćwiczenia to czemu Ty masz nie zrobić?!⠀Kwestia genetyczna oraz żywienie ma na to wpływ.
Dlatego w Twoim przypadku może to się okazać nieskuteczne. A osobie, która robi te ćwiczenia lub olaboga programy typu Aerobiczna 6 Weidera szczerze współczuje, bo jak walnie w krzyżu to pozamiatane. Zaangażowanie brzucha z kolei przy deskach czy farmerach wymaga pewnej świadomości ciała.⠀Staraj się więc doskonalić ćwiczenia, które są lekarstwem na wady postawy 21 wieku. Nie naśladuj innych na ślepo tylko zadawaj sobie pytania albo korzystaj z pomocy specjalistów.
Dwie kolejne grafiki to przykładowe warianty desek lub spacerów farmera. Enjoy.
Mam nadzieję, że pomogłem Ci tym wpisem zrozumieć różnice między tymi wariantami i od teraz będziesz wybierać lepiej. Do usług. Coach DaFly
