Podciąganie to marzenie wielu osób prawda?
Nie jest to łatwe zadanie, ale jest do zrobienia. Kluczowa jest tu prawidłowa praca pleców (najszerszy grzbietu, łopatki) i wzmocnienie fazy ekscentrycznej. Dlatego prezentuję Wam prosty tutorial za pomocą którego będzie Wam łatwiej się podciągać.
W każdym ćwiczeniu skupiaj się mocno na pracy pleców i prawidłowym ustawieniu ciała. Przytrzymuj fazę napięcia w górze.
Pomocna jest tu suwnica smitha. Jeśli nie masz możliwości ćwiczyć na tej maszynie to ustaw sztangę na rackach odpowiednio wysoko dla siebie.
Wykonuj te ćwiczenia regularnie i gwarantuję Ci, że przy dobrej technice i kontroli ruchu zauważysz szybko postępy.
Wykonuj te ćwiczenia po 40-60 sekund z zachowaniem podobnej przerwy. Powodzenia- ściskam kciuki za pierwsze podciągnięcia.