Brzucha nie trzeba dobijać po treningu jednak spora część osób i tak to robi. ⠀Zamiast robić bezmyślnie 200 brzuszków w różnych wariantach proponuje dla Ciebie obwód 4 przemyślanych ćwiczeń o różnym charakterze ruchu:⠀ 1. Deska na piłce fitness- praca całego brzucha 2. Pallof rotation na wyciągu albo z taśmą powerband – praca mięśni skośnych brzucha…
Mięśnie brzucha to nie tylko brzuszki. 1. Mięśnie brzucha wystarczy trenować 3-4 razy w tygodniu. Mnóstwo ludzi trenuje go za często doprowadzając do uszkodzeń mięśniowych. 2. Izolowane ćwiczenia na brzuch nie wyszczuplą talii. Potrzebne są ćwiczenia angażujące duże grupy mięśniowe połączone z cardio i zdrową dietą. 3. Silny brzuch = silne plecy. Plecy wspierają mięśnie…
Masz już opanowaną deskę na łokciach i deskę bokiem?Jesteś w stanie wytrzymać długo? Oznacza to jedno – pora na zmianę wariantów. Nie chcesz chyba robić jednej serii deski na łokciach trwającej po 2 minuty?! Powiem więcej – skoro tyle możesz wytrzymać to raczej wątpliwe czy robisz to używając właściwie mięśni core.. Dynamiczne warianty okazują się…
Przygotowałem dla Ciebie kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha i stabilizację z omówieniem. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że wykonujesz je prawidłowo, gdyż często zauważam niewłaściwe wykonanie tych ćwiczeń. Powodzenia!
Prezentuję Wam kolejne propozycje zamienników ćwiczeń tym razem na brzuch. Jeśli wyżej wymienione maszyny są zajęte to rób moje warianty. Powiem więcej – najlepiej jeśli w ogóle przestaniesz robić te ćwiczenia. Dlaczego? Dlatego że przynoszą więcej szkód niż korzyści. W przypadku 1 i 3 ćwiczenia ogromną pracę wykonują zginacze bioder, dlatego jeśli dużo siedzisz w…
Ćwiczenia na brzuch, to temat który od zawsze wzbudza kontrowersje. Do ich analizy posłużyłem się dwoma grupami ćwiczeń:⠀ Zestaw 1 to mięśnie głębokie oraz lokomocja, stabilizacja i core. Zestaw 2 to praca brzucha w formie klasycznych spięć na popularnych ławkach oraz nożyce.⠀ Przechodząc do sedna: zestaw 1 jest odpowiedzią na dzisiejsze problemy cywilizacji- praca nad…