UWAGA TO NIE JEST KOLEJNY INSTAGRAMOWY OBWÓD NA POŚLADKI. Przygotowałem dla Ciebie zestaw ćwiczeń, który w logicznie przemyślany sposób pozwoli skutecznie wykonać trening pośladków. W internecie wręcz roi się od cudów instagramerek, które są totalnie bez sensu, ładu i składu. Prezentowany przeze mnie obwód to ćwiczenia bazujące na pracy mięśnia pośladkowego wielkiego co pozwoli mu…
Podczas czytania jednej z książek trafiłem na bardzo ciekawe badanie. Porównano przysiady i hip thrusty w kontekście pracy nóg i pośladków. Jak pokazały wyniki elektromiografu pośladki i mięśnie dwugłowe wykazują większą aktywność przy hip thrustach. Tylko mięsień czworogłowy obszerny boczny wykazał większe zaangażowanie przy przysiadach (pozostałe głowy nie były obiektem analizy w tym badaniu)⠀Jakie proste…
8 ćwiczeń na całe ciało, które wykonasz przy użyciu tylko rollera. Poza faktem, że roller to świetne narzędzie to mobilizacji tkanek przed treningiem czy także do rozluźnienia spiętych struktur to można go również wykorzystać do ćwiczeń z całkiem dobrym efektem. Sprawdź prezentowane przeze mnie ćwiczenia. Zdziwisz się jak roller może zmienić zwykłe ćwiczenie w takie…
W badaniu EMG udział wzięło 18 kobiet. Celem badania było sprawdzenie zaangażowania i aktywności pośladków oraz mięśni dwugłowych uda w trzech ćwiczeniach: -przysiad bułgarski -martwy ciąg na prostych nogach -przysiad ze sztangą Wyniki pokazały, że w każdym z tych ćwiczeń pośladki wykazały większą aktywność niż mięśnie dwugłowe uda.⠀Największe zaangażowanie mięśni pośladkowych oraz dwugłowych uda odnotowano…
Każdy marzy o efektach. To normalne. O ile w sporcie celem nadrzędnym jest wygrana często bez względu na to w jaki sposób się ją osiągnie o tyle w pogoni za sylwetką gdzie z nikim nie rywalizujemy jest to zgubne.⠀Zbyt często słyszę jak osoba, która osiągnęła efekt szybko go traci. Wynika to faktu, że wiele osób…
Jako trener na co dzień spotykam się z przeróżnym ustawieniem stóp w ćwiczeniu hip thrust. Jeśli wiesz w jakim celu ustawiasz w dany sposób to wszystko jest ok. Gorzej jeśli ustawiasz je wedle tego jak się po prostu ustawiły same.⠀Przyjrzyjmy się co mówią na to badania. Otóż w przypadku średniego obciążenia pośladki pracują najbardziej w…
Cześć! Przygotowałem dla Was kolejny szybki wakacyjny trening na pośladki i brzuch z wykorzystaniem taśmy do treningu pośladków. Idealnie sprawdzi się dla kobiet, które mają mało czasu w ciągu dnia. Trening wykonaj w systemie obwodowym jedno ćwiczenie po drugim. Po całości zrób 1-2 min przerwy i powtórz wszystko od początku. Łącznie zrób 5-7 obwodów. Trening…
HEJ HEJ Łapcie szybki wakacyjny trening na pośladki i brzuch z wykorzystaniem taśmy do treningu pośladków.Idealnie sprawdzi się dla kobiet, które mają mało czasu w ciągu dnia. Trening wykonaj w systemie obwodowym jedno ćwiczenie po drugim. Po całości zrób 1-2 min przerwy i powtórz wszystko od początku. Łącznie zrób 5-7 obwodów. Trening składa się z…
Dzień dobry. Przygotowałem dziś trening dla kobiet, który wykonacie na siłowni. Serie 3a i 3b to serie łączone, czyli wykonujesz je w parze jedno po drugim. Między seriami i ćwiczeniami wykonaj około 60 sek przerwy. Oczywiście zachęcam do zwiększania ciężarów- gwarancja lepszej sylwetki. A dla wszystkich osób, które chcą otrzymać plan treningowy, który będzie dostosowany…
Hip thrust to bezsprzecznie ćwiczenie numer 1 ostatnich lat na pośladki. Czy słusznie? Oczywiście. Badania EMS nie kłamią i pokazują znacznie wyższe zaangażowanie pośladków niż w pozostałych ćwiczeniach⠀Na powyższej grafice przygotowałem dla Was aż 9 różnych wariantów tego ćwiczenia, które warto stosować lub wykonywać wymiennie.1 rząd to warianty obunóż. Drugi – jednonóż i trzeci to…