04 Sty
admin

W badaniu EMG udział wzięło 18 kobiet. Celem badania było sprawdzenie zaangażowania i aktywności pośladków oraz mięśni dwugłowych uda w trzech ćwiczeniach:

-przysiad bułgarski

-martwy ciąg na prostych nogach

-przysiad ze sztangą

Wyniki pokazały, że w każdym z tych ćwiczeń pośladki wykazały większą aktywność niż mięśnie dwugłowe uda.⠀Największe zaangażowanie mięśni pośladkowych oraz dwugłowych uda odnotowano w przysiadach bułgarskich. Na drugim miejscu uplasował się martwy ciąg na prostych nogach i na trzecim przysiady ze sztangą.

Wszystkie te 3 ćwiczenia są doskonałe jednak przysiady bułgarskie wydają się być w świetle badań najlepszym wyborem gdy mowa o budowaniu pośladków.Aby jednak uzyskać wszystkie korzyści tego ćwiczenia ważne jest zachowanie prawidłowej techniki.

Wiele kobiet uskarża się, że czuje mocno mięśnie czworogłowe uda. Pracuj więc nad odpowiednim ustawieniem biodra i zewnętrznej rotacji nogi. Gdy opanujesz technikę zacznij progresować ciężarem bazując na zakresie 8-10 powt. gdy dojdziesz do solidnych obciążeń.

Referencje:McCurdy, K, Walker, J, and Yuen, D. Gluteus maximus and hamstring activation during selected weight-bearing resistance exercises. J Strength Cond Res 32(3): 594–601, 2018

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *