09 Sty
admin

Działasz w domu? Przygotowałem dla Ciebie prosty trening obwodowy, który zawiera ćwiczenia na całe ciało. Świetnie sprawdzi się dla osób początkujących i średnio – zaawansowanych.

Wykonaj trening w formie obwodowej czyli jedno ćwiczenie po drugim bez przerwy. Po całości odpocznij 1-2 min i zacznij od początku. Łącznie wykonaj 5-6 obwodów.

1. Jump squat sumo x15

2. Przysiad bułgarski x12 na nogę

3. Pompki męskie lub z kolan x12-15

4. Single leg hip thrust x12 na nogę

5. Side plank hold x30 sek na rękę

6. Mountain climber szybkościowo x30 sek

7. Band glute bridge x 1 min pompa

Jeżeli posiadasz hantle możesz je dodać do przysiadu bułgarskiego, położyć podczas single leg hip thrust na biodrze albo przy band glute bridge także dociążyć biodra.

Jeżeli masz zapas sił to ostatnią rundę możesz wykonać niemal do odcięcia w każdym ćwiczeniu. Słuchaj ciała.

Zapisz wpis i działaj. Taki trening polecam wykonywać co drugi dzień przez okres 2-4 tygodni i następnie pora na nowy bodziec/zmianę.⠀Powodzenia

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *