Dzień dobry wszystkim. Przygotowałem dziś dla Was kolejny zestaw ćwiczeń, który doskonale nadaje się na codzienny rozruch, wzmocnienie kręgosłupa czy trening w dniu, kiedy nie ćwiczysz na siłowni. Każde ćwiczenie wykonaj przez około minutę, odpocznij i powtórz 3-4 razy. Gwarantuje Ci, że Twój kręgosłup będzie Ci za to wdzięczny. Te ćwiczenia możesz wykonać także w…
„Jak chcesz schudnąć skoro w ogóle się nie spociłaś?!” Klasyczny cytat, z którym spotykam się bardzo często. Jak to jest z tym poceniem, a spalaniem tłuszczu? Do rzeczy. Każdy z nas ma inny organizm i poci się w innym stopniu. Nasze ciało ochładza się poprzez pocenie. Inne istotne aspekty wpływające na poziom pocenia się to…
Powyższe statystyki pokazują jedno: dbaj o siebie i ruszaj się. Media pompują cudowne suplementy i tabletki, a naiwne i szukające wszystkiego na szybko społeczeństwo myśli, że to rozwiąże problemy zdrowia. Największe lekarstwo to RUCH i nie zmieni się to nigdy.⠀Owszem każdy z nas ma znajomych, którzy prowadzą średnio higieniczny tryb życia i mają się dobrze….
Dzień dobry wszystkim. Przygotowałem dziś dla Was zestaw ćwiczeń, który doskonale nadaje się na codzienny rozruch, wzmocnienie kręgosłupa czy trening w dniu, kiedy nie ćwiczysz na siłowni. Każde ćwiczenie wykonaj przez około minutę, odpocznij i powtórz 3-4 razy. Gwarantuje Ci, że Twój kręgosłup będzie Ci za to wdzięczny. Te ćwiczenia możesz wykonać także w formie…
Dzień dobry. Przygotowałem dziś trening dla kobiet, który wykonacie na siłowni. Serie 3a i 3b to serie łączone, czyli wykonujesz je w parze jedno po drugim. Między seriami i ćwiczeniami wykonaj około 60 sek przerwy. Oczywiście zachęcam do zwiększania ciężarów- gwarancja lepszej sylwetki. A dla wszystkich osób, które chcą otrzymać plan treningowy, który będzie dostosowany…
Idziesz na siłownie i wybrane przez Ciebie maszyny są zajęte? Nie marnuj czasu i wykonaj ćwiczenia zamienne – niejednokroć lepsze. Innymi słowy nie odpuszczaj zaplanowanej ilości ćwiczeń – wykonaj na przykład proponowane przeze mnie, przez co zaangażujesz choćby te grupy mięśniowe, które pracują na maszynach. Zapisz ten post i zapamiętaj te na wypadek jeśli nie…
Podciąganie to marzenie wielu osób prawda? Nie jest to łatwe zadanie, ale jest do zrobienia. Kluczowa jest tu prawidłowa praca pleców (najszerszy grzbietu, łopatki) i wzmocnienie fazy ekscentrycznej. Dlatego prezentuję Wam prosty tutorial za pomocą którego będzie Wam łatwiej się podciągać. W każdym ćwiczeniu skupiaj się mocno na pracy pleców i prawidłowym ustawieniu ciała. Przytrzymuj…
Odporność to bardzo gorący temat w ostatnim czasie i wiadomo doskonale dlaczego. Niestety współczesna żywność jest bardzo mocno wyjałowiona z wartości odżywczych (od 20 aż do nawet 85%!) co oznacza, że niezbędne jest uzupełnianie wielu witamin i minerałów w formie suplementacji. Przedstawiam Ci poniżej listę obowiązkowych suplementów szczególnie teraz w okresie zimowym: 1. Witamina D3…
Kilka faktów na temat treningu. Niektóre statystyki szczególnie są zatrważające. Dlatego staraj się działać racjonalnie, nie na wariata. Długofalowy progress, trening i odżywianie daje najlepsze korzyści. Spiąć tyłek, trenować regularnie i przejść na dietę na chwilę nie jest tak trudno. Pytanie co zrobisz gdy zaprzestaniesz tak działać? Wybieraj więc działania, które maja szansę trwać możliwie…
Siedzisz w pracy? W domu? Lub po prostu trenujesz w domu? Aby Twój kręgosłup był zdrowy musisz nie tylko rozciągać spięte struktury, ale koniec końców sprawić, aby Twój kręgosłup był po prostu silny. Prezentowane wyżej ćwiczenia wzmacniają nie tylko odcinek lędźwiowy i piersiowy, ale także pośladek, który odgrywa bardzo ważną rolę we wzmocnieniu dolnej części…