Biegasz regularnie? Te ćwiczenia są dla Ciebie. Biegacze narażeni są na spore przeciążenia aparatu ruchu. O ile biegasz sobie rekreacyjnie 2-3 km co jakiś czas, to późniejsze zwiększanie dystansu (apetyt rośnie w miarę jedzenia) wiąże się z większym obciążeniem ciała. Zaczynajac od techniki biegu po właściwe obuwie i nawierzchnie Twoje ciało wymaga wsparcia jeśli chcesz…
Wiele osób odczuwa ograniczenie ruchu w przedniej części stawu skokowego. Kości stawu skokowego układają się w przedniej części torebki powodując ucisk. Ta limitacja powstaje często po skręceniach stawu skokowego. Utrudnia to pracę stopy w wielu ćwiczeniach (np. przysiady). Użycie taśmy pozwala zwiększyć zakres ruchu.W obu wariantach wychylaj kolano do przodu zakładając taśmę w miejscu widocznym…
Niezbędny wpis dla osób, które działają samodzielnie. Kreując swój własny plan należy sugerować się wieloma zmiennymi. Dziś omówię po krótce podział planu ze względu na partie.⠀Górne partie dzielimy na ruchy push (pchanie) i pull (przyciąganie). Konstruując swoje ćwiczenia należy dobrać je odpowiednio na tyle, aby zgadzały się z priorytetami, ale nie pomijały balansu między tymi…
Holistyczne podejście do zdrowia zakłada spojrzenie na całokształt stanu zdrowia fizycznego i psychicznego. Takie spojrzenie na zdrowie człowieka to traktowanie go jako integralną całość. Całościowe ujęcie zdrowia człowieka zakłada także, że sfera fizyczna ma wpływ na sferę psychiczną i odwrotnie. Jestem zdecydowanie zwolennikiem takiej koncepcji pracy z człowiekiem. Trening fizyczny to nie wszystko. Bardzo często…
Niemal każda osoba z dłuższym stażem treningowym uskarża się na ból barków. Jest to często wynik braku rozgrzewki lub ich aktywacji. Poniżej prezentuje dwa ćwiczenia:⠀ 1. Rotacja zewnętrzna z hantlem opierając łokieć o kolano. Super wariant na aktywacje barków szczególnie tylnego aktonu. Oparcie łokcia o nogę daje lepszy efekt niż robienie tego w staniu u…
W kwestii higieny życia jednym z często zaniedbywanych faktorów jest sen. Szeroko rozumiana regeneracja organizmu to klucz w kwestii progressu. Lebron James regularnie sypia 8-9h co czyni go jednym z najlepszych atletów świata. Wspomaganie regeneracji rolowaniem jest fajną opcją, ale jeśli zaniedbujesz sen to efekt tego będzie znikomy.⠀MORSOWANIE też jest fajne (zmniejsza stanu zapalne organizmu),…
Większość kobiet próbuje wysmuklić sylwetkę, zgubić tłuszcz. Nie chcą się za bardzo „rozbudować”. Tego typu założenia są najczęściej błędnie rozumiane, co źle interpretowane nie daje efektów.⠀Co gdy chcesz zbudować fajne pośladki? Stać się silną kobietą? Po roku regularnych ćwiczeń możesz serio się pozytywnie zdziwić. Odkrywałem to nie raz ze swoimi podopiecznymi, które w ciągu pierwszych…
Bez względu na cel treningowy są ćwiczenia, które bywają nieprzemyślanym wyborem. Na podstawie własnych obserwacji postanowiłem wyszczególnić chyba top 6, które kojarzę obserwując na siłowniach. Postaram się uargumentować swoje wybory:⠀ 1. BURPEE zwykle bezużyteczne niosące duże ryzyko kontuzji wraz z narastającym zmęczeniem. Stosowane w celu spalania jest relatywnie nieopłacalne względem choćby skipu A. 2. BOX…
Zanim weźmiesz kolejną cudowną tabletkę na odchudzanie… Zanim pójdziesz po kolejne opakowanie leków przeciwbólowych gdy Twój kręgosłup wysiada… ZACZNIJ SIĘ RUSZAĆ Jako trener pracuje już ponad 8 lat i każda osoba, która jest aktywna czuje się lepiej.Nie spodziewaj się, że usłyszysz to od lekarza przepisującęgo Ci kolejną receptę na leki.⠀Fizjoterapia leczy ludzi ruchem. A ruszamy…
Obowiązkowy wpis dla osób, które dużo siedzą! Przygotowałem dla Was zestaw ćwiczeń, które wykonacie przy użyciu krzesełka. Przy niektórych nie trzeba nawet wstawać, aby rozluźnić ciało. Jeżeli uskarżasz się na ból pleców, a w pracy w większości siedzisz lub jesteś youtuberem to poświęć kilka minut i wykonaj 4-6 ćwiczeń z tego zestawu poświęcając około 40-60…