04 lt.
admin

Niemal każda osoba z dłuższym stażem treningowym uskarża się na ból barków.

Jest to często wynik braku rozgrzewki lub ich aktywacji. Poniżej prezentuje dwa ćwiczenia:⠀

1. Rotacja zewnętrzna z hantlem opierając łokieć o kolano. Super wariant na aktywacje barków szczególnie tylnego aktonu. Oparcie łokcia o nogę daje lepszy efekt niż robienie tego w staniu u machanie bez kontroli. Rób 2-3 serie po 12-15 powt. z małym ciężarem tak, aby paliło.MAŁY CIĘŻAR , bo to aktywacja. Nie masz zajechać na start barków. Łokieć trzymaj cały czas ugięty mniej więcej pod kątem prostym.

2. Javelin mobility ze sztangą to nic innego jak dynamiczna stabilizacja barków oraz łopatek. Na wideo pierwszy wariant to samo trzymanie sztangi. Drugi element to ruchy przód tył co staje się nieco większym wyzwaniem. Sztangę możesz zastąpić np. kettlem jeśli jest to zbyt trudne.

Warto dbać o barki regularnie. U większości osób dominują ruchy push co w nierównej proporcji do ruchów pull jest kwestią czasu, aż zacznie boleć stożek rotatorów. Prewencja zawsze lepsza od leczenia urazu.