Obowiązkowy wpis dla osób, które dużo siedzą! Przygotowałem dla Was zestaw ćwiczeń, które wykonacie przy użyciu krzesełka. Przy niektórych nie trzeba nawet wstawać, aby rozluźnić ciało. Jeżeli uskarżasz się na ból pleców, a w pracy w większości siedzisz lub jesteś youtuberem to poświęć kilka minut i wykonaj 4-6 ćwiczeń z tego zestawu poświęcając około 40-60…
8 ćwiczeń na całe ciało, które wykonasz przy użyciu tylko rollera. Poza faktem, że roller to świetne narzędzie to mobilizacji tkanek przed treningiem czy także do rozluźnienia spiętych struktur to można go również wykorzystać do ćwiczeń z całkiem dobrym efektem. Sprawdź prezentowane przeze mnie ćwiczenia. Zdziwisz się jak roller może zmienić zwykłe ćwiczenie w takie…
To co potrzebuje Twoje ciało jest znacznie ważniejsze od tego co lubisz. Wykonuj aktywność, która sprawia Ci przyjemność, ale jeśli marzysz o kształtnych większych pośladkach to np. bieganie Ci tego nie da. Sztanga i hantle w dłoń. Jeżeli chcesz zmienić kompozycje ciała to 1-2 treningi w tygodniu może nie wystarczyć. Znajdź extra czas na swoją…
Działasz w domu? Przygotowałem dla Ciebie prosty trening obwodowy, który zawiera ćwiczenia na całe ciało. Świetnie sprawdzi się dla osób początkujących i średnio – zaawansowanych. Wykonaj trening w formie obwodowej czyli jedno ćwiczenie po drugim bez przerwy. Po całości odpocznij 1-2 min i zacznij od początku. Łącznie wykonaj 5-6 obwodów. 1. Jump squat sumo x15…
W badaniu EMG udział wzięło 18 kobiet. Celem badania było sprawdzenie zaangażowania i aktywności pośladków oraz mięśni dwugłowych uda w trzech ćwiczeniach: -przysiad bułgarski -martwy ciąg na prostych nogach -przysiad ze sztangą Wyniki pokazały, że w każdym z tych ćwiczeń pośladki wykazały większą aktywność niż mięśnie dwugłowe uda.⠀Największe zaangażowanie mięśni pośladkowych oraz dwugłowych uda odnotowano…
Z nowym rokiem naturalnie chcemy podnieść swój poziom treningów. To co jednak mogę podpowiedzieć od siebie na podstawie obserwacji, a także tego czego uczą szkoleniowcy to fakt, że przetrenowanie w szerszej skali czasu nie jest efektywne.Co to oznacza? Należy przeanalizować swoje cykle treningowe względem pożądanych efektów. Wówczas możemy określić czy dana ścieżka jest właściwa czy…
Przygotowałem dla Ciebie kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha i stabilizację z omówieniem. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że wykonujesz je prawidłowo, gdyż często zauważam niewłaściwe wykonanie tych ćwiczeń. Powodzenia!
Jako strażnik aktywności przypominam tylko w formie grafiki co się dzieje z ciałem gdy zaniedbasz wysiłku. Parę dni przerwy i zebrania się w sobie podczas zamknięcia siłowni może być zrozumiałe. Przygotuj jednak zastępczy plan działania, aby ubytki siły i zdrowia były jak najmniejsze. To czas kreatywności i kombinowania, a także pracy nad słabymi ogniwami także…
Okres świąteczny sprzyja siedzeniu i jedzeniu. Warto trochę rozprostować plecy, dlatego warto wybrać się na spacer lub wykonać kilka mobilizacji, które dla Was przygotowałem. Wystarczy, że wykonasz kilka z nich w 2-3 seriach po 40-60 sekund i poczujesz się znacznie lepiej.⠀ Zapisz wideo i wykonuj te ćwiczenia zarówno w domu jak i na siłowni w…
Każdy marzy o efektach. To normalne. O ile w sporcie celem nadrzędnym jest wygrana często bez względu na to w jaki sposób się ją osiągnie o tyle w pogoni za sylwetką gdzie z nikim nie rywalizujemy jest to zgubne.⠀Zbyt często słyszę jak osoba, która osiągnęła efekt szybko go traci. Wynika to faktu, że wiele osób…