Trenerzy indywidualny mają do wykonania więcej zadań niż tylko egzekwowanie ćwiczeń. Poczucie wykonania świetnego treningu to absolutnie jedna z najważniejszych rzeczy. Jednak czasem pod pojęciem „poczuć się lepiej” kryje się coś więcej niż 5 serii hip thrustów. Czasem masz gorszy dzień i nie ma szans na bicie rekordów. Jednak dobry trening nie obciążający układu nerwowego…
Szukasz prawdziwych wyzwań w ćwiczeniach na pośladki?Przedstawiam Ci 4 warianty ćwiczeń, które je dosłownie zmasakrują. Prezentowane przeze mnie warianty bazują na tzw. pulsie czyli dodatkowym ruchu na około 1/4 pełnego zakresu.⠀Taki extra ruch pozwala na wzmożoną pracę mięśni pośladkowych. Jeżeli nie masz dostępu do siłowni, a trenujesz w domu to praktycznie każdy z tych wariantów…
Biegasz regularnie? Te ćwiczenia są dla Ciebie. Biegacze narażeni są na spore przeciążenia aparatu ruchu. O ile biegasz sobie rekreacyjnie 2-3 km co jakiś czas, to późniejsze zwiększanie dystansu (apetyt rośnie w miarę jedzenia) wiąże się z większym obciążeniem ciała. Zaczynajac od techniki biegu po właściwe obuwie i nawierzchnie Twoje ciało wymaga wsparcia jeśli chcesz…
Wiele osób odczuwa ograniczenie ruchu w przedniej części stawu skokowego. Kości stawu skokowego układają się w przedniej części torebki powodując ucisk. Ta limitacja powstaje często po skręceniach stawu skokowego. Utrudnia to pracę stopy w wielu ćwiczeniach (np. przysiady). Użycie taśmy pozwala zwiększyć zakres ruchu.W obu wariantach wychylaj kolano do przodu zakładając taśmę w miejscu widocznym…
Czy warto dobić/dopompować pośladki? Nie sposób odpowiedzieć jednoznacznie dlatego weźmiemy pod lupę dwa przypadki. Jeżeli wykonałaś ciężki siłowy trening to nie ma potrzeby dobijać mięsień, który wykonał swoją pracę. W skali tygodnia będziesz potrzebować regeneracji więc nie warto komplikować tego proces. Więcej nie znaczy lepiej. Mądrze znaczy lepiej, Jeżeli wykonałaś średnio intensywny trening lub bazuje…
Bez zbędnej teorii w największym możliwym skrócie powiemy sobie jak to jest z nadawaniem kształtu pośladkom. Na wstępie zaznaczę, że na zdjęciu położenie mięśnia pośladkowego małego nie jest właściwe (leży on w górnej części) jednak celem grafiki jest pokazanie zbliżonej wielkości tych grup. Patrząc na przekrój mięśniowy widać , który mięsień jest największy. Jest to…
Niezbędny wpis dla osób, które działają samodzielnie. Kreując swój własny plan należy sugerować się wieloma zmiennymi. Dziś omówię po krótce podział planu ze względu na partie.⠀Górne partie dzielimy na ruchy push (pchanie) i pull (przyciąganie). Konstruując swoje ćwiczenia należy dobrać je odpowiednio na tyle, aby zgadzały się z priorytetami, ale nie pomijały balansu między tymi…
Holistyczne podejście do zdrowia zakłada spojrzenie na całokształt stanu zdrowia fizycznego i psychicznego. Takie spojrzenie na zdrowie człowieka to traktowanie go jako integralną całość. Całościowe ujęcie zdrowia człowieka zakłada także, że sfera fizyczna ma wpływ na sferę psychiczną i odwrotnie. Jestem zdecydowanie zwolennikiem takiej koncepcji pracy z człowiekiem. Trening fizyczny to nie wszystko. Bardzo często…
Niemal każda osoba z dłuższym stażem treningowym uskarża się na ból barków. Jest to często wynik braku rozgrzewki lub ich aktywacji. Poniżej prezentuje dwa ćwiczenia:⠀ 1. Rotacja zewnętrzna z hantlem opierając łokieć o kolano. Super wariant na aktywacje barków szczególnie tylnego aktonu. Oparcie łokcia o nogę daje lepszy efekt niż robienie tego w staniu u…
W jednym z badań przy użyciu EMG sprawdzono zaangażowanie mięśni nóg i pośladkowego wielkiego w trzech fazach przysiadu ze sztangą. W badaniu brały udział osoby z minimum 5 letnim doświadczeniem w dźwiganiu ciężarów. Ciężary nie były też duże w tym badaniu (J.Strength Cond Res – jednostka miary total electrical activity).Jak można zauważyć pełen przysiad daje…