Nie masz czasu na trening? Nie masz czasu zadbać o zdrowie? Nie chcesz poczuć się lepiej?Najczęściej jest to kwestia priorytetów i właściwego balansu. Zgadzasz się?
Jeżeli trenujesz 2-3 razy w tygodniu, nie masz pomysłu na ćwiczenia to ta grafika jest dla Ciebie. Na zdjęciu wyszczególniłem 5 kategorii. Oczywiście można kierować się wieloma kryteriami i wszystko determinuje cel. Wybierz po 1 ćwiczeniu z każdej kategorii i wykonaj 2-4 serie po 8-12 powtórzeń. W kolejnym dniu wybierz inne ćwiczenia i pracuj na…
Dlaczego waga u kobiet stoi w miejscu mimo, że obwody ciała spadają? Aby waga nie stała ciągle w miejscu wystarczy… ją przestawić. A tak na poważnie: jest to dość powszechny problem często bardzo mylnie interpretowany przez osoby pracujące nad redukcją masy ciała. Zazwyczaj decydując się na zmianę swojej sylwetki – w tym wypadku redukcję masy…
Forma życia w krótkim czasie. ⠀Przyznać się kto z Was nie raz dał się nabrać na takie hasła. ⠀Każdy osiąga efekt w rożny sposób w rożnym czasie. Każdy człowiek to zupełnie inna historia.⠀Nie ma magicznych metod, kapsułek i diet. Zasady są banalnie proste: -ruszaj się/trenuje więcej z priorytetem na swoje cele sylwetkowe -dopasuj odżywianie do…
Nie ruszasz się? Prowadzisz bierny tryb życia? Nie zazdroszczę⠀ 1. Mniej trenujesz- mniej kalorii spalasz – szybciej tyjesz. 2. Badania dowodzą, że ruch zmniejsza ryzyko depresji. Po treningu czujesz się lepiej 3. Z wiekiem wzrasta ryzyko osteoporozy. Ruch wzmacnia strukturę kości. 4. Ruch wpływa pozytywnie na dobry cholesterol (HDL). Jeśli nie ćwiczysz poziom HDL spada…
Niezbędny wpis dla osób, które działają samodzielnie. Kreując swój własny plan należy sugerować się wieloma zmiennymi. Dziś omówię po krótce podział planu ze względu na partie.⠀Górne partie dzielimy na ruchy push (pchanie) i pull (przyciąganie). Konstruując swoje ćwiczenia należy dobrać je odpowiednio na tyle, aby zgadzały się z priorytetami, ale nie pomijały balansu między tymi…
Z nowym rokiem naturalnie chcemy podnieść swój poziom treningów. To co jednak mogę podpowiedzieć od siebie na podstawie obserwacji, a także tego czego uczą szkoleniowcy to fakt, że przetrenowanie w szerszej skali czasu nie jest efektywne.Co to oznacza? Należy przeanalizować swoje cykle treningowe względem pożądanych efektów. Wówczas możemy określić czy dana ścieżka jest właściwa czy…
Jako strażnik aktywności przypominam tylko w formie grafiki co się dzieje z ciałem gdy zaniedbasz wysiłku. Parę dni przerwy i zebrania się w sobie podczas zamknięcia siłowni może być zrozumiałe. Przygotuj jednak zastępczy plan działania, aby ubytki siły i zdrowia były jak najmniejsze. To czas kreatywności i kombinowania, a także pracy nad słabymi ogniwami także…
Najgorzej zacząć mówią. Jak już wybierzesz się na siłownie to mam dla Ciebie 5 ważnych wskazówek, do których warto się stosować. 1. Najlepszy trening to taki przy którym wytrwasz bardzo długo. Nie patrz na to co robią inni. Jeśli lubią trening cardio, a Ty lubisz ciężary – nie sugeruj się nimi tylko tym co Tobie…
Cześć! Przygotowałem dla Was kolejny szybki wakacyjny trening na pośladki i brzuch z wykorzystaniem taśmy do treningu pośladków. Idealnie sprawdzi się dla kobiet, które mają mało czasu w ciągu dnia. Trening wykonaj w systemie obwodowym jedno ćwiczenie po drugim. Po całości zrób 1-2 min przerwy i powtórz wszystko od początku. Łącznie zrób 5-7 obwodów. Trening…