Niezbędny wpis dla osób, które działają samodzielnie. Kreując swój własny plan należy sugerować się wieloma zmiennymi. Dziś omówię po krótce podział planu ze względu na partie.⠀Górne partie dzielimy na ruchy push (pchanie) i pull (przyciąganie). Konstruując swoje ćwiczenia należy dobrać je odpowiednio na tyle, aby zgadzały się z priorytetami, ale nie pomijały balansu między tymi…
Z nowym rokiem naturalnie chcemy podnieść swój poziom treningów. To co jednak mogę podpowiedzieć od siebie na podstawie obserwacji, a także tego czego uczą szkoleniowcy to fakt, że przetrenowanie w szerszej skali czasu nie jest efektywne.Co to oznacza? Należy przeanalizować swoje cykle treningowe względem pożądanych efektów. Wówczas możemy określić czy dana ścieżka jest właściwa czy…
Jako strażnik aktywności przypominam tylko w formie grafiki co się dzieje z ciałem gdy zaniedbasz wysiłku. Parę dni przerwy i zebrania się w sobie podczas zamknięcia siłowni może być zrozumiałe. Przygotuj jednak zastępczy plan działania, aby ubytki siły i zdrowia były jak najmniejsze. To czas kreatywności i kombinowania, a także pracy nad słabymi ogniwami także…
Najgorzej zacząć mówią. Jak już wybierzesz się na siłownie to mam dla Ciebie 5 ważnych wskazówek, do których warto się stosować. 1. Najlepszy trening to taki przy którym wytrwasz bardzo długo. Nie patrz na to co robią inni. Jeśli lubią trening cardio, a Ty lubisz ciężary – nie sugeruj się nimi tylko tym co Tobie…
Cześć! Przygotowałem dla Was kolejny szybki wakacyjny trening na pośladki i brzuch z wykorzystaniem taśmy do treningu pośladków. Idealnie sprawdzi się dla kobiet, które mają mało czasu w ciągu dnia. Trening wykonaj w systemie obwodowym jedno ćwiczenie po drugim. Po całości zrób 1-2 min przerwy i powtórz wszystko od początku. Łącznie zrób 5-7 obwodów. Trening…
„Jak chcesz schudnąć skoro w ogóle się nie spociłaś?!” Klasyczny cytat, z którym spotykam się bardzo często. Jak to jest z tym poceniem, a spalaniem tłuszczu? Do rzeczy. Każdy z nas ma inny organizm i poci się w innym stopniu. Nasze ciało ochładza się poprzez pocenie. Inne istotne aspekty wpływające na poziom pocenia się to…
HEJ HEJ Łapcie szybki wakacyjny trening na pośladki i brzuch z wykorzystaniem taśmy do treningu pośladków.Idealnie sprawdzi się dla kobiet, które mają mało czasu w ciągu dnia. Trening wykonaj w systemie obwodowym jedno ćwiczenie po drugim. Po całości zrób 1-2 min przerwy i powtórz wszystko od początku. Łącznie zrób 5-7 obwodów. Trening składa się z…
Dzień dobry. Przygotowałem dziś trening dla kobiet, który wykonacie na siłowni. Serie 3a i 3b to serie łączone, czyli wykonujesz je w parze jedno po drugim. Między seriami i ćwiczeniami wykonaj około 60 sek przerwy. Oczywiście zachęcam do zwiększania ciężarów- gwarancja lepszej sylwetki. A dla wszystkich osób, które chcą otrzymać plan treningowy, który będzie dostosowany…
Dzień dobry. W tym wpisie chciałbym przedstawić Wam ćwiczenia, które rekomenduję wykonywać w zależności od oporu taśmy jaki się posiada. Są to oczywiście jedne z wielu. Kluczem w doborze jest poziom siły, świadomości treningowej czy czucia mięśniowego. Zacznijmy od ćwiczeń z taśmą o średnim oporze: Teraz skupimy się na ćwiczeniach polecanych z taśmą o mocnym…