Chcesz poczuć pośladki przy bułgarach? Voilla. Wykonuj zgodnie z instrukcją i poczujesz jak należy. https://www.youtube.com/shorts/_35IS7th_iM
Zastosuj się do tych ćwiczeń, a zobaczysz różnicę w treningu swoich pośladków. Fundamenty Odpowiednie ciężary Jakość techniczna https://youtube.com/shorts/gSNakacn_fo?feature=share
Sporo osób w dalszym ciągu trenuje w domu lub po prostu unika większych ciężarów. Nie zamierzam tutaj nakłaniać do zmian – po prostu niektórzy nie mogą trenować poza domem i nie posiadają sprzętu/ Dlatego przygotowałem 6 ćwiczeń, które mogą bardzo dobrze wpływać na pośladki⠀ W tych ćwiczeniach działasz bardzo mocno ciężarem swojego ciała dzięki czemu…
Kolejny mocny tydzień w wykonaniu moich silnych kobiet za nami. Przerwa wymuszona lockdownem już dawno za nami i teraz pniemy się naprzód. Aktywujemy mięśnie, dokładamy ciężaru, budujemy pośladki i redukujemy tkankę tłuszczową nie zapominając o zgrabnych ramionach. Lato 2021 jest nasze bez dwóch zdań. Chcesz do nas dołączyć? Wybierz swoją formę współpracy ze mną i…
Szukasz prawdziwych wyzwań w ćwiczeniach na pośladki?Przedstawiam Ci 4 warianty ćwiczeń, które je dosłownie zmasakrują. Prezentowane przeze mnie warianty bazują na tzw. pulsie czyli dodatkowym ruchu na około 1/4 pełnego zakresu.⠀Taki extra ruch pozwala na wzmożoną pracę mięśni pośladkowych. Jeżeli nie masz dostępu do siłowni, a trenujesz w domu to praktycznie każdy z tych wariantów…
Czy warto dobić/dopompować pośladki? Nie sposób odpowiedzieć jednoznacznie dlatego weźmiemy pod lupę dwa przypadki. Jeżeli wykonałaś ciężki siłowy trening to nie ma potrzeby dobijać mięsień, który wykonał swoją pracę. W skali tygodnia będziesz potrzebować regeneracji więc nie warto komplikować tego proces. Więcej nie znaczy lepiej. Mądrze znaczy lepiej, Jeżeli wykonałaś średnio intensywny trening lub bazuje…
Podczas czytania jednej z książek trafiłem na bardzo ciekawe badanie. Porównano przysiady i hip thrusty w kontekście pracy nóg i pośladków. Jak pokazały wyniki elektromiografu pośladki i mięśnie dwugłowe wykazują większą aktywność przy hip thrustach. Tylko mięsień czworogłowy obszerny boczny wykazał większe zaangażowanie przy przysiadach (pozostałe głowy nie były obiektem analizy w tym badaniu)⠀Jakie proste…
Dzień dobry. W tym wpisie chciałbym przedstawić Wam ćwiczenia, które rekomenduję wykonywać w zależności od oporu taśmy jaki się posiada. Są to oczywiście jedne z wielu. Kluczem w doborze jest poziom siły, świadomości treningowej czy czucia mięśniowego. Zacznijmy od ćwiczeń z taśmą o średnim oporze: Teraz skupimy się na ćwiczeniach polecanych z taśmą o mocnym…