Dzień dobry. W tym wpisie chciałbym przedstawić Wam ćwiczenia, które rekomenduję wykonywać w zależności od oporu taśmy jaki się posiada. Są to oczywiście jedne z wielu. Kluczem w doborze jest poziom siły, świadomości treningowej czy czucia mięśniowego. Zacznijmy od ćwiczeń z taśmą o średnim oporze: Teraz skupimy się na ćwiczeniach polecanych z taśmą o mocnym…
Sterczący pośladek to jeden z częstych celów kobiet.⠀Niezmiennie należy pracować nad pośladkami całościowo wykonując szczególnie duże ćwiczenia, które będą budować mięsień pośladkowy wielki. Jednak można uderzyć bardziej w daną część. I tak oto mówiąc o górnej części pośladka z pomocą przychodzą nam np. hip thrusty czy martwe ciągi , ćwiczenia jednonóż jak np. wejścia na…
Wewnętrzna część uda to często zmora kobiet. Już na samym wstępie zaznaczę, że jeśli chcesz się pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej z tego miejsca to istotny jest ogólny trening i zmniejszenie podaży kalorii w diecie. Można jednak wzmocnić tą część w znacznie lepszy sposób niż klasyczne przywodzenie nóg na maszynie. ⠀Prezentowane przeze mnie ćwiczenia działają przede…
Martwy ciąg to fundament w treningu siłowym oraz sportowym. Za 10-20 lat to się też raczej nie zmieni. Na grafice przedstawiam Wam kilka rodzajów tego ćwiczenia, o którym popularnie mówi się, że jest na plecy, ale UWAGA – martwe ciągi działają doskonale na całą tylną taśmę, czyli mięśnie dwugłowe uda czy pośladki, a nie tylko…
Jeśli masz małe pośladki i są płaskie, a chciałabyś aby były większe to zastosuj się do infografiki. Żebyśmy też się dobrze rozumieli – te ćwiczenia nie są złe, ale są znacznie lepsze narzędzia do budowania krągłych pośladków. Robienie setek powtórzeń na maszynach szybko przestanie być skuteczne. Innymi słowy lepiej zrobić 6 serii hip thrustów niż…
Idealne pośladki to 12 tygodniowy program, który powstał specjalnie dla kobiet, które chcą w skuteczny sposób nadać wymarzone kształty swoim pośladkom. Po wielu latach pracy z kobietami wypracowałem własny model pracy w oparciu o nowoczesne metody, które znajdują swoje potwierdzenie w nauce i badaniach. W ebooku przygotowałem ćwiczenia i ich modyfikacje oraz programy treningowe, które…
Wymodelowanie w pełni kształtnego pośladka wcale nie jest takie łatwe. O ile zmienić jego kształt jest łatwo o tyle uzupełnić o drobne detale jest już nieco ciężej. Często pytacie mnie o uzupełnienie pośladka w jego bocznej części. Oczywiście niezmiennie należy bazować na „dużych” ćwiczeniach, ale warto dodać akcesoria. Na infografice zamieściłem moją propozycję na mięsień…
Glute bridge oraz hip thrust to zdecydowanie topowe ćwiczenia na pośladki. Są one do siebie bardzo podobne. Różni je jednak kilka rzeczy. Glute bridge wykonujemy leżąc na plecach na ziemi, a hip thrust opierając się plecami o ławkę. Obydwa ćwiczenia celują głównie w mięśnie pośladkowe oraz dwugłowe (oczywiście pracuje tu szereg innych grup mięśniowych, ale…
Krótko i na temat. Przygotowałem moim zdaniem jedne z najlepszych ćwiczeń na pośladki w domu, do których nie potrzebujesz ciężaru. Możesz jednak sobie utrudniać, dodać obciążenie, manipulować tempem , czasem przerw, dodać taśmę itd. Opanuj te fundamenty do perfekcji, a pośladki odwdzięczą Ci się efektem. Ja regularnie wykonuje tego typu ćwiczenia z moimi paniami i…
Cześć Pewnie wiele kobiet zadaje sobie to pytanie : czy jest sens trenować w domu pośladki? Przecież nie mam ciężarów itd. Ja znam odpowiedź. TAK JEST SENS. Trenując w domu zdecydowanie da się wyrzeźbić pośladki! I nie mówię tak dlatego, że pomogłem w ten sposób już wielu kobietom trenując w domach jeszcze zanim pojawiła się…