Cześć! Przygotowałem dla Was kolejny szybki wakacyjny trening na pośladki i brzuch z wykorzystaniem taśmy do treningu pośladków. Idealnie sprawdzi się dla kobiet, które mają mało czasu w ciągu dnia. Trening wykonaj w systemie obwodowym jedno ćwiczenie po drugim. Po całości zrób 1-2 min przerwy i powtórz wszystko od początku. Łącznie zrób 5-7 obwodów. Trening…
Na pewno coraz częściej spotykacie się z ćwiczeniem Deadbug. Jeśli tak to dobrze, gdyż jest ono zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż klasyczne brzuszki. Tym ćwiczeniem wzmocnisz core, kręgosłup i mięśnie pleców, a także poprawisz koordynację i balans. Przedstawiam Wam aż 10 wariantów tego ćwiczenia, które sam regularnie wykonuję i aplikuje je moim podopiecznym. Zapisz post, wypróbuj…
HEJ HEJ Łapcie szybki wakacyjny trening na pośladki i brzuch z wykorzystaniem taśmy do treningu pośladków.Idealnie sprawdzi się dla kobiet, które mają mało czasu w ciągu dnia. Trening wykonaj w systemie obwodowym jedno ćwiczenie po drugim. Po całości zrób 1-2 min przerwy i powtórz wszystko od początku. Łącznie zrób 5-7 obwodów. Trening składa się z…
Dzień dobry. Przygotowałem dziś trening dla kobiet, który wykonacie na siłowni. Serie 3a i 3b to serie łączone, czyli wykonujesz je w parze jedno po drugim. Między seriami i ćwiczeniami wykonaj około 60 sek przerwy. Oczywiście zachęcam do zwiększania ciężarów- gwarancja lepszej sylwetki. A dla wszystkich osób, które chcą otrzymać plan treningowy, który będzie dostosowany…
Prezentuję Wam kolejne propozycje zamienników ćwiczeń tym razem na brzuch. Jeśli wyżej wymienione maszyny są zajęte to rób moje warianty. Powiem więcej – najlepiej jeśli w ogóle przestaniesz robić te ćwiczenia. Dlaczego? Dlatego że przynoszą więcej szkód niż korzyści. W przypadku 1 i 3 ćwiczenia ogromną pracę wykonują zginacze bioder, dlatego jeśli dużo siedzisz w…
Ćwiczenia na brzuch, to temat który od zawsze wzbudza kontrowersje. Do ich analizy posłużyłem się dwoma grupami ćwiczeń:⠀ Zestaw 1 to mięśnie głębokie oraz lokomocja, stabilizacja i core. Zestaw 2 to praca brzucha w formie klasycznych spięć na popularnych ławkach oraz nożyce.⠀ Przechodząc do sedna: zestaw 1 jest odpowiedzią na dzisiejsze problemy cywilizacji- praca nad…
Cześć! Przygotowałem dla Ciebie zestaw kilku ćwiczeń na brzuch, których prawdopodobnie nie robisz (a jeśli robisz to super!).Warto je sprawdzić i dodać do swoich treningów, ponieważ są bardzo skuteczne i przede wszystkim bezpieczne dla kręgosłupa. Wzmacniają nie tylko brzuch, ale i wiele mięśni pracujących synergistycznie. Zobacz jak działają na Ciebie i podziel się ze mną…
Hej hej! Już setki kobiet trenuje moimi zajęciami HIIT.⠀Co wyróżnia moje treningi HIIT, które wykonasz w domu: ćwiczenia, które spalają bardzo dużo kalorii bezpieczna selekcja ćwiczeń wyjątkowy sposób prowadzenia zajęć ogrom energii i uśmiechu energetyczna muzyka zmienność ćwiczeń (każde zajęcia cechują się innowacjami i modyfikacjami) A wszystko to prowadzę przez godzinę od początku do końca.Daje…
Cześć wszystkim🖐🖐⠀ Poprzednie 3 treningi HIIT, które wykonaliśmy wspólnie myślę, że pokazały jak skutecznie i efektywnie działa taki typ treningu w domu ( także na mnie😅😅 – za chwilę zostaną mi same kości jak tak będę spalał tkankę tłuszczową🙈🙈🙈)⠀ W treningi te wkładam całe serce, całego siebie i jak dobrze wiecie dzielę się z Wami…
Cześć🖐 Przyszła pora na kolejny trzeci już trening HIIT. Chciałbym jednak, aby był on szczególny. Skoncentruj się na tym co będziemy robić, pracuj mocno oddechem i niech te zajęcia będą intencjonalne. Ma to być trening nie tylko dla ciała, ale i ducha. Do wykonania tych zajęć potrzebujesz jedynie matę, wodę i taśmę do treningu pośladków….