Holistyczne podejście do zdrowia zakłada spojrzenie na całokształt stanu zdrowia fizycznego i psychicznego. Takie spojrzenie na zdrowie człowieka to traktowanie go jako integralną całość. Całościowe ujęcie zdrowia człowieka zakłada także, że sfera fizyczna ma wpływ na sferę psychiczną i odwrotnie. Jestem zdecydowanie zwolennikiem takiej koncepcji pracy z człowiekiem. Trening fizyczny to nie wszystko. Bardzo często…
Niemal każda osoba z dłuższym stażem treningowym uskarża się na ból barków. Jest to często wynik braku rozgrzewki lub ich aktywacji. Poniżej prezentuje dwa ćwiczenia:⠀ 1. Rotacja zewnętrzna z hantlem opierając łokieć o kolano. Super wariant na aktywacje barków szczególnie tylnego aktonu. Oparcie łokcia o nogę daje lepszy efekt niż robienie tego w staniu u…
W jednym z badań przy użyciu EMG sprawdzono zaangażowanie mięśni nóg i pośladkowego wielkiego w trzech fazach przysiadu ze sztangą. W badaniu brały udział osoby z minimum 5 letnim doświadczeniem w dźwiganiu ciężarów. Ciężary nie były też duże w tym badaniu (J.Strength Cond Res – jednostka miary total electrical activity).Jak można zauważyć pełen przysiad daje…
W kwestii higieny życia jednym z często zaniedbywanych faktorów jest sen. Szeroko rozumiana regeneracja organizmu to klucz w kwestii progressu. Lebron James regularnie sypia 8-9h co czyni go jednym z najlepszych atletów świata. Wspomaganie regeneracji rolowaniem jest fajną opcją, ale jeśli zaniedbujesz sen to efekt tego będzie znikomy.⠀MORSOWANIE też jest fajne (zmniejsza stanu zapalne organizmu),…
Większość kobiet próbuje wysmuklić sylwetkę, zgubić tłuszcz. Nie chcą się za bardzo „rozbudować”. Tego typu założenia są najczęściej błędnie rozumiane, co źle interpretowane nie daje efektów.⠀Co gdy chcesz zbudować fajne pośladki? Stać się silną kobietą? Po roku regularnych ćwiczeń możesz serio się pozytywnie zdziwić. Odkrywałem to nie raz ze swoimi podopiecznymi, które w ciągu pierwszych…
UWAGA TO NIE JEST KOLEJNY INSTAGRAMOWY OBWÓD NA POŚLADKI. Przygotowałem dla Ciebie zestaw ćwiczeń, który w logicznie przemyślany sposób pozwoli skutecznie wykonać trening pośladków. W internecie wręcz roi się od cudów instagramerek, które są totalnie bez sensu, ładu i składu. Prezentowany przeze mnie obwód to ćwiczenia bazujące na pracy mięśnia pośladkowego wielkiego co pozwoli mu…
Podczas czytania jednej z książek trafiłem na bardzo ciekawe badanie. Porównano przysiady i hip thrusty w kontekście pracy nóg i pośladków. Jak pokazały wyniki elektromiografu pośladki i mięśnie dwugłowe wykazują większą aktywność przy hip thrustach. Tylko mięsień czworogłowy obszerny boczny wykazał większe zaangażowanie przy przysiadach (pozostałe głowy nie były obiektem analizy w tym badaniu)⠀Jakie proste…
Bez względu na cel treningowy są ćwiczenia, które bywają nieprzemyślanym wyborem. Na podstawie własnych obserwacji postanowiłem wyszczególnić chyba top 6, które kojarzę obserwując na siłowniach. Postaram się uargumentować swoje wybory:⠀ 1. BURPEE zwykle bezużyteczne niosące duże ryzyko kontuzji wraz z narastającym zmęczeniem. Stosowane w celu spalania jest relatywnie nieopłacalne względem choćby skipu A. 2. BOX…
Masz już opanowaną deskę na łokciach i deskę bokiem?Jesteś w stanie wytrzymać długo? Oznacza to jedno – pora na zmianę wariantów. Nie chcesz chyba robić jednej serii deski na łokciach trwającej po 2 minuty?! Powiem więcej – skoro tyle możesz wytrzymać to raczej wątpliwe czy robisz to używając właściwie mięśni core.. Dynamiczne warianty okazują się…
Zanim weźmiesz kolejną cudowną tabletkę na odchudzanie… Zanim pójdziesz po kolejne opakowanie leków przeciwbólowych gdy Twój kręgosłup wysiada… ZACZNIJ SIĘ RUSZAĆ Jako trener pracuje już ponad 8 lat i każda osoba, która jest aktywna czuje się lepiej.Nie spodziewaj się, że usłyszysz to od lekarza przepisującęgo Ci kolejną receptę na leki.⠀Fizjoterapia leczy ludzi ruchem. A ruszamy…