Kolejny mocny tydzień w wykonaniu moich silnych kobiet za nami. Przerwa wymuszona lockdownem już dawno za nami i teraz pniemy się naprzód. Aktywujemy mięśnie, dokładamy ciężaru, budujemy pośladki i redukujemy tkankę tłuszczową nie zapominając o zgrabnych ramionach. Lato 2021 jest nasze bez dwóch zdań. Chcesz do nas dołączyć? Wybierz swoją formę współpracy ze mną i…
Nie ruszasz się? Prowadzisz bierny tryb życia? Nie zazdroszczę⠀ 1. Mniej trenujesz- mniej kalorii spalasz – szybciej tyjesz. 2. Badania dowodzą, że ruch zmniejsza ryzyko depresji. Po treningu czujesz się lepiej 3. Z wiekiem wzrasta ryzyko osteoporozy. Ruch wzmacnia strukturę kości. 4. Ruch wpływa pozytywnie na dobry cholesterol (HDL). Jeśli nie ćwiczysz poziom HDL spada…
Wiele osób odczuwa ograniczenie ruchu w przedniej części stawu skokowego. Kości stawu skokowego układają się w przedniej części torebki powodując ucisk. Ta limitacja powstaje często po skręceniach stawu skokowego. Utrudnia to pracę stopy w wielu ćwiczeniach (np. przysiady). Użycie taśmy pozwala zwiększyć zakres ruchu.W obu wariantach wychylaj kolano do przodu zakładając taśmę w miejscu widocznym…
Trenerzy indywidualny mają do wykonania więcej zadań niż tylko egzekwowanie ćwiczeń. Poczucie wykonania świetnego treningu to absolutnie jedna z najważniejszych rzeczy. Jednak czasem pod pojęciem „poczuć się lepiej” kryje się coś więcej niż 5 serii hip thrustów. Czasem masz gorszy dzień i nie ma szans na bicie rekordów. Jednak dobry trening nie obciążający układu nerwowego…
Szukasz prawdziwych wyzwań w ćwiczeniach na pośladki?Przedstawiam Ci 4 warianty ćwiczeń, które je dosłownie zmasakrują. Prezentowane przeze mnie warianty bazują na tzw. pulsie czyli dodatkowym ruchu na około 1/4 pełnego zakresu.⠀Taki extra ruch pozwala na wzmożoną pracę mięśni pośladkowych. Jeżeli nie masz dostępu do siłowni, a trenujesz w domu to praktycznie każdy z tych wariantów…
Biegasz regularnie? Te ćwiczenia są dla Ciebie. Biegacze narażeni są na spore przeciążenia aparatu ruchu. O ile biegasz sobie rekreacyjnie 2-3 km co jakiś czas, to późniejsze zwiększanie dystansu (apetyt rośnie w miarę jedzenia) wiąże się z większym obciążeniem ciała. Zaczynajac od techniki biegu po właściwe obuwie i nawierzchnie Twoje ciało wymaga wsparcia jeśli chcesz…
Wiele osób odczuwa ograniczenie ruchu w przedniej części stawu skokowego. Kości stawu skokowego układają się w przedniej części torebki powodując ucisk. Ta limitacja powstaje często po skręceniach stawu skokowego. Utrudnia to pracę stopy w wielu ćwiczeniach (np. przysiady). Użycie taśmy pozwala zwiększyć zakres ruchu.W obu wariantach wychylaj kolano do przodu zakładając taśmę w miejscu widocznym…
Czy warto dobić/dopompować pośladki? Nie sposób odpowiedzieć jednoznacznie dlatego weźmiemy pod lupę dwa przypadki. Jeżeli wykonałaś ciężki siłowy trening to nie ma potrzeby dobijać mięsień, który wykonał swoją pracę. W skali tygodnia będziesz potrzebować regeneracji więc nie warto komplikować tego proces. Więcej nie znaczy lepiej. Mądrze znaczy lepiej, Jeżeli wykonałaś średnio intensywny trening lub bazuje…
Bez zbędnej teorii w największym możliwym skrócie powiemy sobie jak to jest z nadawaniem kształtu pośladkom. Na wstępie zaznaczę, że na zdjęciu położenie mięśnia pośladkowego małego nie jest właściwe (leży on w górnej części) jednak celem grafiki jest pokazanie zbliżonej wielkości tych grup. Patrząc na przekrój mięśniowy widać , który mięsień jest największy. Jest to…
Niezbędny wpis dla osób, które działają samodzielnie. Kreując swój własny plan należy sugerować się wieloma zmiennymi. Dziś omówię po krótce podział planu ze względu na partie.⠀Górne partie dzielimy na ruchy push (pchanie) i pull (przyciąganie). Konstruując swoje ćwiczenia należy dobrać je odpowiednio na tyle, aby zgadzały się z priorytetami, ale nie pomijały balansu między tymi…