Siedzisz w pracy? W domu? Lub po prostu trenujesz w domu? Aby Twój kręgosłup był zdrowy musisz nie tylko rozciągać spięte struktury, ale koniec końców sprawić, aby Twój kręgosłup był po prostu silny. Prezentowane wyżej ćwiczenia wzmacniają nie tylko odcinek lędźwiowy i piersiowy, ale także pośladek, który odgrywa bardzo ważną rolę we wzmocnieniu dolnej części…
Dzień dobry. W tym wpisie chciałbym przedstawić Wam ćwiczenia, które rekomenduję wykonywać w zależności od oporu taśmy jaki się posiada. Są to oczywiście jedne z wielu. Kluczem w doborze jest poziom siły, świadomości treningowej czy czucia mięśniowego. Zacznijmy od ćwiczeń z taśmą o średnim oporze: Teraz skupimy się na ćwiczeniach polecanych z taśmą o mocnym…
Cześć! Przygotowałem dla Ciebie zestaw kilku ćwiczeń na brzuch, których prawdopodobnie nie robisz (a jeśli robisz to super!).Warto je sprawdzić i dodać do swoich treningów, ponieważ są bardzo skuteczne i przede wszystkim bezpieczne dla kręgosłupa. Wzmacniają nie tylko brzuch, ale i wiele mięśni pracujących synergistycznie. Zobacz jak działają na Ciebie i podziel się ze mną…
Sterczący pośladek to jeden z częstych celów kobiet.⠀Niezmiennie należy pracować nad pośladkami całościowo wykonując szczególnie duże ćwiczenia, które będą budować mięsień pośladkowy wielki. Jednak można uderzyć bardziej w daną część. I tak oto mówiąc o górnej części pośladka z pomocą przychodzą nam np. hip thrusty czy martwe ciągi , ćwiczenia jednonóż jak np. wejścia na…
Wewnętrzna część uda to często zmora kobiet. Już na samym wstępie zaznaczę, że jeśli chcesz się pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej z tego miejsca to istotny jest ogólny trening i zmniejszenie podaży kalorii w diecie. Można jednak wzmocnić tą część w znacznie lepszy sposób niż klasyczne przywodzenie nóg na maszynie. ⠀Prezentowane przeze mnie ćwiczenia działają przede…
Martwy ciąg to fundament w treningu siłowym oraz sportowym. Za 10-20 lat to się też raczej nie zmieni. Na grafice przedstawiam Wam kilka rodzajów tego ćwiczenia, o którym popularnie mówi się, że jest na plecy, ale UWAGA – martwe ciągi działają doskonale na całą tylną taśmę, czyli mięśnie dwugłowe uda czy pośladki, a nie tylko…
Jeśli masz małe pośladki i są płaskie, a chciałabyś aby były większe to zastosuj się do infografiki. Żebyśmy też się dobrze rozumieli – te ćwiczenia nie są złe, ale są znacznie lepsze narzędzia do budowania krągłych pośladków. Robienie setek powtórzeń na maszynach szybko przestanie być skuteczne. Innymi słowy lepiej zrobić 6 serii hip thrustów niż…
Idealne pośladki to 12 tygodniowy program, który powstał specjalnie dla kobiet, które chcą w skuteczny sposób nadać wymarzone kształty swoim pośladkom. Po wielu latach pracy z kobietami wypracowałem własny model pracy w oparciu o nowoczesne metody, które znajdują swoje potwierdzenie w nauce i badaniach. W ebooku przygotowałem ćwiczenia i ich modyfikacje oraz programy treningowe, które…
Wymodelowanie w pełni kształtnego pośladka wcale nie jest takie łatwe. O ile zmienić jego kształt jest łatwo o tyle uzupełnić o drobne detale jest już nieco ciężej. Często pytacie mnie o uzupełnienie pośladka w jego bocznej części. Oczywiście niezmiennie należy bazować na „dużych” ćwiczeniach, ale warto dodać akcesoria. Na infografice zamieściłem moją propozycję na mięsień…
Na stronie https://kulturalnemedia.pl/lifestyle/tasmy-do-zadan-specjalnych-czyli-trenuj-z-dm-band pojawiła się obszerna recenzja moich taśm do treningu pośladków oraz longband do treningu całego ciała. Jeśli jeszcze nie wiesz czy warto – przeczytaj i sprawdź. Miłej lektury