Czy aby na pewno można przytyć o kilka kg tłuszczu w święta? Spójrzmy jak to wygląda z punktu widzenia nauki.1 kg tłuszczu to około 7 tys kcal. Czyli aby przytyć 2 kg tłuszczu trzeba zjeść około 14 tys kcal ponad swoje zapotrzebowanie czyli osobie, która ma 2 tys kcal średniego zapotrzebowania daje to około 18…
Na ilość spalonych kalorii ma wpływ rodzaj aktywności, którą wybierasz. W tym wpisie przeanalizujemy wybrane ćwiczenia. ⠀Tak oto tradycyjnie brzuszki wypadają najgorzej. Ćwiczenie izolowane angażujące mało mięśni o niskim charakterze wydolnościowym jest najgorszym wyborem jeśli zależy Ci na spaleniu tkanki tłuszczowej. Skip A to ćwiczenie, które spala najwięcej kalorii, a dodatkowo jest świetnym narzędziem do…
Najgorzej zacząć mówią. Jak już wybierzesz się na siłownie to mam dla Ciebie 5 ważnych wskazówek, do których warto się stosować. 1. Najlepszy trening to taki przy którym wytrwasz bardzo długo. Nie patrz na to co robią inni. Jeśli lubią trening cardio, a Ty lubisz ciężary – nie sugeruj się nimi tylko tym co Tobie…
Jako trener na co dzień spotykam się z przeróżnym ustawieniem stóp w ćwiczeniu hip thrust. Jeśli wiesz w jakim celu ustawiasz w dany sposób to wszystko jest ok. Gorzej jeśli ustawiasz je wedle tego jak się po prostu ustawiły same.⠀Przyjrzyjmy się co mówią na to badania. Otóż w przypadku średniego obciążenia pośladki pracują najbardziej w…
Dzień dobry wszystkim. Przygotowałem dziś dla Was kolejny zestaw ćwiczeń, który doskonale nadaje się na codzienny rozruch, wzmocnienie kręgosłupa czy trening w dniu, kiedy nie ćwiczysz na siłowni. Każde ćwiczenie wykonaj przez około minutę, odpocznij i powtórz 3-4 razy. Gwarantuje Ci, że Twój kręgosłup będzie Ci za to wdzięczny. Te ćwiczenia możesz wykonać także w…
Cześć! Przygotowałem dla Was kolejny szybki wakacyjny trening na pośladki i brzuch z wykorzystaniem taśmy do treningu pośladków. Idealnie sprawdzi się dla kobiet, które mają mało czasu w ciągu dnia. Trening wykonaj w systemie obwodowym jedno ćwiczenie po drugim. Po całości zrób 1-2 min przerwy i powtórz wszystko od początku. Łącznie zrób 5-7 obwodów. Trening…
„Jak chcesz schudnąć skoro w ogóle się nie spociłaś?!” Klasyczny cytat, z którym spotykam się bardzo często. Jak to jest z tym poceniem, a spalaniem tłuszczu? Do rzeczy. Każdy z nas ma inny organizm i poci się w innym stopniu. Nasze ciało ochładza się poprzez pocenie. Inne istotne aspekty wpływające na poziom pocenia się to…
Na pewno coraz częściej spotykacie się z ćwiczeniem Deadbug. Jeśli tak to dobrze, gdyż jest ono zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż klasyczne brzuszki. Tym ćwiczeniem wzmocnisz core, kręgosłup i mięśnie pleców, a także poprawisz koordynację i balans. Przedstawiam Wam aż 10 wariantów tego ćwiczenia, które sam regularnie wykonuję i aplikuje je moim podopiecznym. Zapisz post, wypróbuj…
Powyższe statystyki pokazują jedno: dbaj o siebie i ruszaj się. Media pompują cudowne suplementy i tabletki, a naiwne i szukające wszystkiego na szybko społeczeństwo myśli, że to rozwiąże problemy zdrowia. Największe lekarstwo to RUCH i nie zmieni się to nigdy.⠀Owszem każdy z nas ma znajomych, którzy prowadzą średnio higieniczny tryb życia i mają się dobrze….
Dzień dobry wszystkim. Przygotowałem dziś dla Was zestaw ćwiczeń, który doskonale nadaje się na codzienny rozruch, wzmocnienie kręgosłupa czy trening w dniu, kiedy nie ćwiczysz na siłowni. Każde ćwiczenie wykonaj przez około minutę, odpocznij i powtórz 3-4 razy. Gwarantuje Ci, że Twój kręgosłup będzie Ci za to wdzięczny. Te ćwiczenia możesz wykonać także w formie…