Glute bridge oraz hip thrust to zdecydowanie topowe ćwiczenia na pośladki. Są one do siebie bardzo podobne. Różni je jednak kilka rzeczy. Glute bridge wykonujemy leżąc na plecach na ziemi, a hip thrust opierając się plecami o ławkę. Obydwa ćwiczenia celują głównie w mięśnie pośladkowe oraz dwugłowe (oczywiście pracuje tu szereg innych grup mięśniowych, ale…
Krótko i na temat. Przygotowałem moim zdaniem jedne z najlepszych ćwiczeń na pośladki w domu, do których nie potrzebujesz ciężaru. Możesz jednak sobie utrudniać, dodać obciążenie, manipulować tempem , czasem przerw, dodać taśmę itd. Opanuj te fundamenty do perfekcji, a pośladki odwdzięczą Ci się efektem. Ja regularnie wykonuje tego typu ćwiczenia z moimi paniami i…
Cześć! Przenieśliśmy się wszyscy do trenowania w domu i słusznie. Należy dbać o siebie bez względu na okoliczności i warunki. Warto jednak robić to dobrze, dlatego omówię Ci dwa typy treningu, które są wykonywana najczęściej oraz wyszczególnię na co wpływają i który wybrać dla siebie. Treningi cardio, czyli bieganie, rower czy inne urządzenia z których…
Pytanie, które bardzo często zadajecie trenując obecnie w domach. Otóż jednoznacznej odpowiedzi nie ma. Co to znaczy? Ilość dni treningowych w tygodniu determinuje wiele czynników takich jak: intensywność treningu obciążenie typ treningu (cardio/siłowy) regeneracja cel treningowy poziom wytrenowania Uwzględniając te czynniki można wówczas precyzyjniej określić sugerowaną ilość treningów. Można uogólnić, że 3-4 treningi w tygodniu…
Cześć Pewnie wiele kobiet zadaje sobie to pytanie : czy jest sens trenować w domu pośladki? Przecież nie mam ciężarów itd. Ja znam odpowiedź. TAK JEST SENS. Trenując w domu zdecydowanie da się wyrzeźbić pośladki! I nie mówię tak dlatego, że pomogłem w ten sposób już wielu kobietom trenując w domach jeszcze zanim pojawiła się…
Hej hej! Już setki kobiet trenuje moimi zajęciami HIIT.⠀Co wyróżnia moje treningi HIIT, które wykonasz w domu: ćwiczenia, które spalają bardzo dużo kalorii bezpieczna selekcja ćwiczeń wyjątkowy sposób prowadzenia zajęć ogrom energii i uśmiechu energetyczna muzyka zmienność ćwiczeń (każde zajęcia cechują się innowacjami i modyfikacjami) A wszystko to prowadzę przez godzinę od początku do końca.Daje…
Cześć wszystkim🖐🖐⠀ Poprzednie 3 treningi HIIT, które wykonaliśmy wspólnie myślę, że pokazały jak skutecznie i efektywnie działa taki typ treningu w domu ( także na mnie😅😅 – za chwilę zostaną mi same kości jak tak będę spalał tkankę tłuszczową🙈🙈🙈)⠀ W treningi te wkładam całe serce, całego siebie i jak dobrze wiecie dzielę się z Wami…
Cześć🖐 Przyszła pora na kolejny trzeci już trening HIIT. Chciałbym jednak, aby był on szczególny. Skoncentruj się na tym co będziemy robić, pracuj mocno oddechem i niech te zajęcia będą intencjonalne. Ma to być trening nie tylko dla ciała, ale i ducha. Do wykonania tych zajęć potrzebujesz jedynie matę, wodę i taśmę do treningu pośladków….
Cześć Przygotowałem dla Ciebie dwa materiały pomocne w treningach w domu. Pierwszy materiał dotyczy popularnej deski na łokciach. Pracuj nad nią i udoskonalaj technikę, aby wyciągnąć maksimum korzyści. Drugi materiał dotyczy ułożenia pleców podczas treningów pośladków. Jest to bardzo ważne z dwóch powodów: angażujesz znacznie lepiej pośladki oraz zmniejszasz ewentualne przeciążenia kręgosłupa. Mam nadzieję, że…
Cześć🖐 Przygotowałem dla Was kolejny trening HIIT, ale tym razem w jeszcze lepszej formie, bo… na siłowni, na której pracuję (Dragon Gym and Squash w Lesznie). Specjalnie po to, aby oddać klimat tych zajęć, które prowadzę. Do wykonania tych zajęć potrzebujesz jedynie matę, wodę i taśmę do treningu pośladków. Jeśli jeszcze jej nie masz to…