Pytanie, które bardzo często zadajecie trenując obecnie w domach. Otóż jednoznacznej odpowiedzi nie ma. Co to znaczy? Ilość dni treningowych w tygodniu determinuje wiele czynników takich jak:
- intensywność treningu
- obciążenie
- typ treningu (cardio/siłowy)
- regeneracja
- cel treningowy
- poziom wytrenowania
Uwzględniając te czynniki można wówczas precyzyjniej określić sugerowaną ilość treningów. Można uogólnić, że 3-4 treningi w tygodniu to dobra ilość. Jednak jeśli nie czujesz nazajutrz zmęczenia, a treningi nie są dla Ciebie mocno eksploatujące to możesz w obecnych warunkach trenować spokojnie 5-6 razy w tygodniu.
Sugeruj się poziomem zmęczenia. Jeśli po 3 dniu pod rząd ledwo chodzisz to 4 dzień należy odpocząć lub wykonać trening rozciągający lub mobilizujący.
Jeśli posiadasz dużo ciężarów i wykonujesz treningi na submaksymalnych obciążeniach to Twoje ciało potrzebować będzie więcej regeneracji przez co warto czasem trenować co drugi dzień, a ewentualnie w dayoff robić ćwiczenia lekkie akcesoryjne.
Stosując się do tych zasad będzie Ci łatwiej odnosić postępy.
Pozdrawiam