Cześć
Pewnie wiele kobiet zadaje sobie to pytanie : czy jest sens trenować w domu pośladki? Przecież nie mam ciężarów itd.
Ja znam odpowiedź. TAK JEST SENS. Trenując w domu zdecydowanie da się wyrzeźbić pośladki! I nie mówię tak dlatego, że pomogłem w ten sposób już wielu kobietom trenując w domach jeszcze zanim pojawiła się kwarantanna. Mówię tak dlatego, że przemyślany trening zdecydowanie pozwoli Ci pracować nad nimi. Owszem może pojawić się moment, gdzie progress stanie i będzie wymagał wyszukanych periodyzacji lub zewnętrznych bodźców, ale jesteś w stanie bardzo dużo wyciągnąć, a przynajmniej zachować wypracowane dotąd efekty.
Zwykle podczas treningu na siłowni skupiamy się na większym oporze, mniejszej ilości powtórzeń (3-20) co jest oczywiście dobre. Pośladek jednak składa się z różnego rodzaju włókien mięśniowych i teraz w domu masz czas nad nimi popracować, czyli rozwinąć często zaniedbaną grupę. Co musisz zatem zrobić, aby notować postępy i kształtować pośladek?
- Duża objętość treningowa (czytaj duża ilość powtórzeń z racji braku zewnętrznego oporu)
- Większa ilość treningów i ćwiczeń na pośladki, aby układ nerwowy dostał odpowiedni sygnał
- Praca na świadomości i czuciu, które często miałaś słabe. Kontroluj każdy ruch w ciszy i spokoju bez zewnętrznych rozpraszaczy.
- Krótsze przerwy między seriami oraz większe „kombinacje” i łączenie zestawów ćwiczeń
- Niezbędna jest taśma do treningu pośladków – nie wyobrażam sobie teraz w domu bez niej działać. Rekrutuje więcej jednostek motorycznych i stwarza dziesiątki jeśli nie setki ćwiczeń na pośladki
- Rozciąganie i praca nad miednicą – jeśli masz duże przodopochylenie to teraz możesz popracować nad korekcją tego problemu i zyskać więcej na kształtowaniu pośladka
- Kreatywność i kombinacje – czyli wszelkiego rodzaju domowe gadżety, butelki, pomoc drugiej osoby itp.
To główne aspekty, na które musisz zwrócić uwagę, dzięki czemu dalej Twoja pupa dalej będzie w formie, a grawitacja jej nie przyciągnie.
Mam nadzieję, że pomogłem Ci tym wpisem krótko i treściwie zrozumieć jak sobie radzić w warunkach domowych i kształtować pośladek.
Pamiętaj, że w razie pytań służę wszelką pomocą. Obecnie przygotowuję dziesiątkom kobiet zaawansowane programy treningowe w domu. Oferuję także unikalne taśmy do treningu pośladków, do których otrzymujesz coś więcej. Otrzymujesz rozbudowane zestawy ćwiczeń i treningi video. Na starcie masz zatem ode mnie skuteczne treningi.
http://www.tasmy.trenerdawidmazur.pl
Tyle ode mnie. Trzymajcie się kobieca gwardio. Niech Wasze pośladki będą wysoko!