25 sie
admin

Cześć Krótko i zwięźle przygotowałem dla Ciebie przykładowy trening na całe ciało z dominacją pośladków. Wykonaj go wedle zasad: Zrób swoje ćwiczenia rozgrzewające. Nie musisz robić rozgrzewki cardio. Blok ćwiczeń np 2a i 2b to seria łączona. Robisz pod rząd te 2 ćwiczenia. Po całości zrób 60-90 sek przerwy i przejdź do powtórzenia serii. Całość…

10 wrz
admin

Choć wydawać by się mogło , że każdy wie o co chodzi z brzuchem to co rusz widzę na siłowni ludzi powielających non stop te same błędy.⠀ Dlatego też pokusiłem się w formie tej karuzeli uporządkować informacje związane z redukcją tkanki tłuszczowej z brzucha.⠀Zanim kolejny raz wykonasz dobitkę na koniec treningu robiąc 8 ćwiczeń w…

10 wrz
admin

Przysiady ze sztangą są super, ale nie musisz ich robić za wszelką cenę.⠀Możesz budować pośladki bez ich udziału. Ja przysiady bardzo lubię i swego czasu nie wyobrażałem sobie treningu bez nich jednak traktowałem je jako narzędzie do budowania siły – wyskoku. ⠀W celach sylwetkowych jeśli robisz je dobrze to warto je robić. Rób jednak wariant,…

10 wrz
admin

Wariant, który zadowolili najbardziej wybredną kobietę jeśli mowa o pompie. ⠀ Jeśli 8 powtórzeń to za mało- śmiało zrób 10-12. ⠀ Polecam sprawdzić i zobaczyć co się dzieje z pośladkami. Powodzenia https://www.youtube.com/shorts/ecIs5V6VoBQ

10 wrz
admin

Wakacje skończone. Klienci wykonali kawał dobrej roboty. Był czas na urlop. Był czas na luz. Teraz pełnej wchodzimy w nowy sezon, aby osiągać i pielęgnować efekty https://www.youtube.com/shorts/U7IJlRtP-jc https://www.youtube.com/shorts/NEBcYEh3stg

10 wrz
admin

Moim zdaniem czasem od efektów ważniejsze może być to, aby trening sprawiał przyjemność i zadowolenie. ⠀ W swoich treningach zawsze robię ćwiczenia, które są skuteczne, ale i takie, które lubię. Zostawiam sobie zakładkę na 1-2 ćwiczenia, które nie muszą dawać spektakularnych efektów, ale dają mi frajdę. ⠀ Tą regułą kieruję się także w treningach z…

10 wrz
admin

Hip thrusty/glute bridge to bez wątpienia jedne z najlepszych wyborów na kształtowanie pośladków.⠀ Rób te ćwiczenia zarówno siłowo jak i pompująco. Pracuj obunóż oraz jednonóż. Enjoy https://www.youtube.com/shorts/6vRsi1Um58I

28 sie
admin

Podobnie jak i z brzuchem – nie ma potrzeby „dobijać” pośladków, ale jeśli już to można zrobić to mądrzej.Są proste dobitki jak 2-3 warianty z taśmą i są ok. Ja jednak w zależności od tego jak wyglada Twoja jednostka proponuje wykonać wyżej wymienione ćwiczenia na zdjęciu pod rząd bez dłuższej przerwy .Zestaw ten wykonaj albo…

28 sie
admin

Ból pleców to choroba cywilizacyjna. Zmieniający się styl życia wymusza mniejszą ilość naturalnego ruchu. W praktyce oznacza to ból pleców w coraz młodszym wieku. Ale da się to naprawić. 3 lata temu zdiagnozowałem u siebie 4 przepukliny w odcinku lędźwiowym. Był kryzys, ale dziś funkcjonuje normalnie 1. KLUCZ to znaleźć powód bólu pleców. Bez tego…