HEJ HEJ Łapcie szybki wakacyjny trening na pośladki i brzuch z wykorzystaniem taśmy do treningu pośladków.Idealnie sprawdzi się dla kobiet, które mają mało czasu w ciągu dnia. Trening wykonaj w systemie obwodowym jedno ćwiczenie po drugim. Po całości zrób 1-2 min przerwy i powtórz wszystko od początku. Łącznie zrób 5-7 obwodów. Trening składa się z…
Hip thrust to bezsprzecznie ćwiczenie numer 1 ostatnich lat na pośladki. Czy słusznie? Oczywiście. Badania EMS nie kłamią i pokazują znacznie wyższe zaangażowanie pośladków niż w pozostałych ćwiczeniach⠀Na powyższej grafice przygotowałem dla Was aż 9 różnych wariantów tego ćwiczenia, które warto stosować lub wykonywać wymiennie.1 rząd to warianty obunóż. Drugi – jednonóż i trzeci to…
Dzień dobry. W tym wpisie chciałbym przedstawić Wam ćwiczenia, które rekomenduję wykonywać w zależności od oporu taśmy jaki się posiada. Są to oczywiście jedne z wielu. Kluczem w doborze jest poziom siły, świadomości treningowej czy czucia mięśniowego. Zacznijmy od ćwiczeń z taśmą o średnim oporze: Teraz skupimy się na ćwiczeniach polecanych z taśmą o mocnym…
Sterczący pośladek to jeden z częstych celów kobiet.⠀Niezmiennie należy pracować nad pośladkami całościowo wykonując szczególnie duże ćwiczenia, które będą budować mięsień pośladkowy wielki. Jednak można uderzyć bardziej w daną część. I tak oto mówiąc o górnej części pośladka z pomocą przychodzą nam np. hip thrusty czy martwe ciągi , ćwiczenia jednonóż jak np. wejścia na…
Wewnętrzna część uda to często zmora kobiet. Już na samym wstępie zaznaczę, że jeśli chcesz się pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej z tego miejsca to istotny jest ogólny trening i zmniejszenie podaży kalorii w diecie. Można jednak wzmocnić tą część w znacznie lepszy sposób niż klasyczne przywodzenie nóg na maszynie. ⠀Prezentowane przeze mnie ćwiczenia działają przede…