Hip thrust to bezsprzecznie ćwiczenie numer 1 ostatnich lat na pośladki. Czy słusznie? Oczywiście. Badania EMS nie kłamią i pokazują znacznie wyższe zaangażowanie pośladków niż w pozostałych ćwiczeniach⠀Na powyższej grafice przygotowałem dla Was aż 9 różnych wariantów tego ćwiczenia, które warto stosować lub wykonywać wymiennie.1 rząd to warianty obunóż. Drugi – jednonóż i trzeci to…
Sterczący pośladek to jeden z częstych celów kobiet.⠀Niezmiennie należy pracować nad pośladkami całościowo wykonując szczególnie duże ćwiczenia, które będą budować mięsień pośladkowy wielki. Jednak można uderzyć bardziej w daną część. I tak oto mówiąc o górnej części pośladka z pomocą przychodzą nam np. hip thrusty czy martwe ciągi , ćwiczenia jednonóż jak np. wejścia na…