Glute bridge oraz hip thrust to zdecydowanie topowe ćwiczenia na pośladki. Są one do siebie bardzo podobne. Różni je jednak kilka rzeczy. Glute bridge wykonujemy leżąc na plecach na ziemi, a hip thrust opierając się plecami o ławkę. Obydwa ćwiczenia celują głównie w mięśnie pośladkowe oraz dwugłowe (oczywiście pracuje tu szereg innych grup mięśniowych, ale…
Krótko i na temat. Przygotowałem moim zdaniem jedne z najlepszych ćwiczeń na pośladki w domu, do których nie potrzebujesz ciężaru. Możesz jednak sobie utrudniać, dodać obciążenie, manipulować tempem , czasem przerw, dodać taśmę itd. Opanuj te fundamenty do perfekcji, a pośladki odwdzięczą Ci się efektem. Ja regularnie wykonuje tego typu ćwiczenia z moimi paniami i…
Cześć Pewnie wiele kobiet zadaje sobie to pytanie : czy jest sens trenować w domu pośladki? Przecież nie mam ciężarów itd. Ja znam odpowiedź. TAK JEST SENS. Trenując w domu zdecydowanie da się wyrzeźbić pośladki! I nie mówię tak dlatego, że pomogłem w ten sposób już wielu kobietom trenując w domach jeszcze zanim pojawiła się…
Hej hej! Już setki kobiet trenuje moimi zajęciami HIIT.⠀Co wyróżnia moje treningi HIIT, które wykonasz w domu: ćwiczenia, które spalają bardzo dużo kalorii bezpieczna selekcja ćwiczeń wyjątkowy sposób prowadzenia zajęć ogrom energii i uśmiechu energetyczna muzyka zmienność ćwiczeń (każde zajęcia cechują się innowacjami i modyfikacjami) A wszystko to prowadzę przez godzinę od początku do końca.Daje…
Cześć wszystkim🖐🖐⠀ Poprzednie 3 treningi HIIT, które wykonaliśmy wspólnie myślę, że pokazały jak skutecznie i efektywnie działa taki typ treningu w domu ( także na mnie😅😅 – za chwilę zostaną mi same kości jak tak będę spalał tkankę tłuszczową🙈🙈🙈)⠀ W treningi te wkładam całe serce, całego siebie i jak dobrze wiecie dzielę się z Wami…
Cześć🖐 Przyszła pora na kolejny trzeci już trening HIIT. Chciałbym jednak, aby był on szczególny. Skoncentruj się na tym co będziemy robić, pracuj mocno oddechem i niech te zajęcia będą intencjonalne. Ma to być trening nie tylko dla ciała, ale i ducha. Do wykonania tych zajęć potrzebujesz jedynie matę, wodę i taśmę do treningu pośladków….
Cześć Przygotowałem dla Ciebie dwa materiały pomocne w treningach w domu. Pierwszy materiał dotyczy popularnej deski na łokciach. Pracuj nad nią i udoskonalaj technikę, aby wyciągnąć maksimum korzyści. Drugi materiał dotyczy ułożenia pleców podczas treningów pośladków. Jest to bardzo ważne z dwóch powodów: angażujesz znacznie lepiej pośladki oraz zmniejszasz ewentualne przeciążenia kręgosłupa. Mam nadzieję, że…
Cześć🖐 Przygotowałem dla Was kolejny trening HIIT, ale tym razem w jeszcze lepszej formie, bo… na siłowni, na której pracuję (Dragon Gym and Squash w Lesznie). Specjalnie po to, aby oddać klimat tych zajęć, które prowadzę. Do wykonania tych zajęć potrzebujesz jedynie matę, wodę i taśmę do treningu pośladków. Jeśli jeszcze jej nie masz to…
Cześć wszystkim🖐 Przygotowałem dla Was pełen trening HIIT na wzór zajęć, które zacząłem prowadzić jako pierwszy trener w Lesznie. Do wykonania tych zajęć potrzebujesz jedynie matę, wodę i taśmę do treningu pośladków. Jeśli jeszcze jej nie masz to możesz wybrać swoją ulubioną na mojej stronie. Do treningów w domu polecam zwykle taśmę w rozmiarze M,…
Trenując w domu masz teraz więcej czasu na tzw. „obcowanie ze sobą” , czyli spokojne skupienie się na tym co właściwie pracuje. Kobiety często uskarżają się na brak czucia pośladków, a częstą pracę nóg i ich rozbudowę. O ile często kwestie żywienia mają wpływ na rozrost nóg o tyle selekcja ćwiczeń i ich technika to…