Zaczynasz trening pośladków? Poza mobilizacją kluczowych obszarów warto wykonać aktywacje tych mięśni, aby zwiększyć ich wrażliwość na zadania właściwe. Polecam wykonać zawsze 1-2 serie wstępne ćwiczenia, które jest Twoim głównym.⠀Przedstawione na grafice aktywacje to przykładowe warianty, które warto wykorzystać przed treningiem. Wykonaj maksymalnie 2 takie ćwiczenia w 1-2 seriach po 40-60 sekund tak żeby czuć,…
Brak ruchu prowadzi do otyłości.Brak higieny żywienia prowadzi do otyłości.Otyłość zwiększa ryzyko zachorowania i zgonu na koronawirusa. ⠀Nie ma nic złego w akceptowaniu swojego ciała nawet jeśli mamy go troszkę za dużo. Jednak promowanie niezdrowych zachowań jest już niefajne.⠀Dbajmy o siebie gdyż powyższe dane z branży fitness są zatrważające. W sytuacji gdzie powinniśmy szczególnie o…
Forma życia w krótkim czasie. ⠀Przyznać się kto z Was nie raz dał się nabrać na takie hasła. ⠀Każdy osiąga efekt w rożny sposób w rożnym czasie. Każdy człowiek to zupełnie inna historia.⠀Nie ma magicznych metod, kapsułek i diet. Zasady są banalnie proste: -ruszaj się/trenuje więcej z priorytetem na swoje cele sylwetkowe -dopasuj odżywianie do…
Jak się chce to można. Bez wymówek w 2 miesiące z perspektywą na dłużej i lepiej. ⠀Łatwiej znaleźć sobie wymówkę niż porządnie się zawziąć. Takie już mamy szybkie i wygodne czasy. Łap motywację tą przemianą i działaj. Zacznij i wytrwaj. W swojej lidze. Bez porównań do innych
RDL (rumuński martwy ciąg) to fundamentalny wzorzec ruchu w kontekście budowy pośladków. Omawiając wariant na wideo zwrócę uwagę na zakres pracy. Jest on nieco skrócony – zasadniczo kończy się ze sztangą w okolicach linii tuż pod rzepką. Dlaczego? W tym zakresie ruchu hip hinge pośladek wykazuje swoją największą aktywność i złamanie tego ruchu niżej nie…
Mięśnie brzucha to nie tylko brzuszki. 1. Mięśnie brzucha wystarczy trenować 3-4 razy w tygodniu. Mnóstwo ludzi trenuje go za często doprowadzając do uszkodzeń mięśniowych. 2. Izolowane ćwiczenia na brzuch nie wyszczuplą talii. Potrzebne są ćwiczenia angażujące duże grupy mięśniowe połączone z cardio i zdrową dietą. 3. Silny brzuch = silne plecy. Plecy wspierają mięśnie…
Który martwy ciąg jest lepszy? Nie ma odpowiedzi. Obydwa są świetne. Po prostu się różnią.⠀W przypadku pracy nad pośladkami warto stosować obydwa jednak martwy ciąg rumuński wydaje się być lepszy z uwagi na prace nad wzorcem hip hinge, który angażuje największy obszar mięśni pośladkowych oraz najwiecej włókien mięśniowych. Prawidłowo wykonywany wzmacnia mnóstwo grup mięśniowych jednak…
Łapcie kilka inspiracji ćwiczeń na pośladki z taśmą w wykonaniu Pań, które wspomagają się nimi w swoich treningach. Używamy ich najczęściej aktywując pośladki, dodając do ćwiczeń głównych albo w pełni wykorzystujemy podczas treningów w domu.
Taśma Pantera to zdecydowanie bestseller w ostatnich miesiącach. Filmik z taśmą pojawił się ostatnio na oficjalnej stronie Gym Hero. Taśmę możesz wybrać w rozmiarze S (mocny opór) oraz M (uniwersalny).⠀Wszystkie modele znajdziesz tutaj: http://trenerdawidmazur.pl/kategoria-produktu/tasma/
Nie ukrywam, że męczące bywa czasem gdy słyszy się użalających dookoła siebie ludzi, którzy zostali skrzywdzeni przez los i po prostu tyją od powietrza. Zaczynam ten post tak trochę ironicznie, aby uzmysłowić wam proste i ważne rzeczy. Jeśli nie chudniesz – tzn, że spożywasz więcej kalorii niż ich zużywasZ. Żadne magiczne diety i detoxy nie…