29 Maj
admin

Zaczynasz trening pośladków?

Poza mobilizacją kluczowych obszarów warto wykonać aktywacje tych mięśni, aby zwiększyć ich wrażliwość na zadania właściwe.

Polecam wykonać zawsze 1-2 serie wstępne ćwiczenia, które jest Twoim głównym.⠀Przedstawione na grafice aktywacje to przykładowe warianty, które warto wykorzystać przed treningiem. Wykonaj maksymalnie 2 takie ćwiczenia w 1-2 seriach po 40-60 sekund tak żeby czuć, że pośladki zaczynają palić.

Nie rób tego jednak za długo i za ciężko, aby zostawić siły na główne zadania siłowe. Robienie aktywacji 10-15 minut raczej jest stratą czasu. Skup się na maksymalnym napięciu pośladków, wydłuż fazę koncentryczną i wówczas zacznij trening główny.